中老年人護心要吃什麼好呢？心臟的健康隨著年齡的增長就會容易出現異常， 必須要多注重保健。 在養成良好的生活習慣同時還要吃一些可以護心的食物， 並且這些食物是很常見的， 快來瞭解瞭解吧。
中老年人護心吃什麼好
菠菜。 預防心血管疾病， 菠菜富含葉酸， 比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。 其中保存葉酸的最好方式是大火快炒， 營養價值能保留最多。
杏仁。 一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現， 杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸， 還有維生素E和精氨酸，
沙丁魚。 沙丁魚一直以來都是保護心臟最為忠實的衛士， 它之所以可以保護心臟， 是由於在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸， 以及豐富的鈣質與煙酸。 這些營養成分除了能夠強壯心臟之外， 同時還能夠預防心臟病的發生。
草莓。 草莓的維生素含量很高， 是一種有益心臟健康的漿果。 它們還是葉酸的很好來源， 葉酸是一種被認為可以保護心臟的營養素（雖然這種說法尚未被研究證實）。
黑芝麻。 黑芝麻中的不飽和脂肪酸， 可以維持血管彈性， 預防動脈粥狀硬化， 是優質的脂肪來源。 鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻， 也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。
燕麥。 燕麥不僅僅是現在一種瘦身的流行食物，
護心除了吃以上食物外， 還會有哪些方法呢？
中老年人日常如何護心
爬樓梯。 研究證實， 每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。 每天爬200級樓梯， 一周5次， 持續8周， 心肺功能提升18%。 不過， 膝關節不好的人要儘量少爬樓梯。
清理垃圾零食。 以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。 包中及辦公室內都可適當備點此類食物。
擁抱。 與愛人相擁， 不僅能讓兩人關係更親密，
隨身佩戴計步器。 專家建議， 每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。 為了達到這個目標， 可隨身佩戴計步器， 經常查看， 以鼓勵自己用步代車， 儘量多走路。
騎自行車。 常騎車可以讓你更快樂， 心臟健康也能得到保護。 美國杜克大學研究發現， 騎車和抗抑鬱藥物有幾乎同樣的治療效果。
中老年人護心就多吃以上這些食物吧。
