1早餐最重要， 不能來得半點馬虎
現代社會人們生活節奏快， 很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。 然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。 從醫學上講， 人在睡眠的時候， 消化系統還在工作， 消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。 而經過一整晚的時間， 胃仍然會分泌少量的胃酸。 如果不吃早餐， 胃酸就得不到中和， 從而刺激胃黏膜， 引起胃部不適， 影響消化系統的功能。 所以如果長期不吃早餐就會誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
除此之外，
2承上啟下， 午餐要吃飽
很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。 與早餐和晚餐相比， 午餐不要豐盛， 同時也有很高的熱量， 所以很多人認為不吃午餐， 可以減少熱量的攝入， 這樣就能抑制肥胖， 幫助減肥是不科學的。 據研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。 所以大家對餐所需的食物要雜一些， 專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆製品;富含維生素的蔬菜和水果。
此外， 午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用， 不僅要補償上午的能量消耗， 更要為下午的工作學習做好必要的儲備。
3晚餐適量， 多食脂肪少易消化食物
對於上班族來說， 晚餐是個很頭疼的事情。 早餐已經匆匆忙忙， 午餐又是在外湊合， 晚餐時已經疲勞不堪， 身體極度不滿足， 很想吃頓大餐慰勞自己。 如此一來， 長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。 如果晚餐攝入食物過多， 血糖和血中氨基酸的濃度就會增高， 從而促使胰島素分泌增加。 一般情況下， 人們在晚上活動量較少， 能量消耗低， 多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，
綜上所述， 每日三餐是對身體機能消耗的補充， 俗話說：“人是鐵、飯是鋼， 一頓不吃餓得慌”。 當你早晨起來， 經過一夜的時間的新成代謝， 你排除了體內的廢物， 這時感到身體輕鬆， 同時由於機能的消耗會有餓的感覺， 為了上午能有較好的狀態和充沛的體力， 你需要補充(吃早餐);中午在經歷的半天的能量消耗後你又會感到餓， 必須補充體力(吃午飯);下午下班感到累， 能量不足， 同樣需要補充(吃晚飯)， 所以， 再忙再累一日三餐也是最應該不可忽視的飲食問題。
1多吃蔬菜， 少吃肉
肉類食物中的脂肪、蛋白質等， 在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全， 從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮， 引起噁心、疲勞等症狀。 過多攝入蛋白質還會加重肝臟、腎臟的負擔， 誘發多種疾病。 蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質及植物化學物， 具有抗氧化能力， 可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。 魚類中的不飽和脂肪酸含量較高， 可適當攝入， 具有抗氧化的能力， 可改善慢性疲勞。
2適當攝入粗糧
大米、麵粉這些主食， 在穀粒最外層的谷皮和糊粉層中， 含有豐富的礦物質和維生素B1， 穀粒加工得越精細， 谷皮和糊粉層去掉越多，
3堅持每日足量飲水
如果水攝入不足會導致人感到口渴、煩躁以及全身無力， 而且嚴重的時候還會致使休克甚至死亡。 因此， 當我們在上班感到口渴時， 就表明身體已經處於失水狀態了。 所以， 我們要快速補充水分， 因為， 喝足夠的水， 可以幫助我們營養成分的吸收， 加速體內有毒物質的排泄。 在疲勞時， 喝杯涼開水是非常好的選擇。
4堅果作為零食
堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E， 具有抗氧化作用， 還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。
對於上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領們更要做好日常的養生工作，才會有更多的時間和經歷更好地工作和生活。
還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。對於上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領們更要做好日常的養生工作，才會有更多的時間和經歷更好地工作和生活。
