睡眠正常， 大腦得到充分休息， 緊張的神經得到放鬆， 身心疲勞得到緩解， 使肌體氣血調和， 頭髮得到滋養， 從而可防治頭髮過早變白。 保證睡好， 就要做到以下幾點。
①室內溫濕度適宜， 保持室內空氣清新， 如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡;
②保持被褥平整， 內衣清潔柔軟、乾燥、枕頭不宜過高或過低， 因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈;
③睡前不宜進食過硬食物， 如玉米、豆類、鍋巴等， 不宜過飽。 ， 晚飯最好在睡前兩小時吃， 不要喝茶或咖啡， 不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;
④如果環境嘈雜， 可用棉花堵塞耳道， 減少噪音刺激。 不要蒙頭或俯臥， 以免影響呼吸， 睡眠時仰臥或右側臥位比較好;
⑤要養成良好的作息習慣， 準時入睡， 定時起床， 建立起時間上的條件反射， 這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除。
⑥睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動， 可以散散步， 使精神放鬆， 情緒穩定;
⑦睡前聽聽優美的音樂， 用熱水泡足10～20分鐘， 往往有助於睡眠。 有條件的， 還可以在睡前用溫水沐浴， 效果更佳;
⑧精神衰弱的人往往思緒萬千， 不能平靜， 這時切末急躁， 可以集中精力去想一個問題， 可似有似無地聽聽鐘錶的滴答聲， 或注意自己的呼吸， 也可以默默數數， 由1數到100周而復始;
⑨睡前梳頭， 最好梳到頭皮發紅、發熱為止，
⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴， 左右各200次， 既有助於入睡， 又可健身
白髮吃什麼好1猴頭菇
猴頭菇又名猴頭、猴頭菌， 其營養十分豐富。 其蛋白質的含量比高1倍， 並且含有17種氨基酸， 其中有8種是人體所必需的氨基酸， 還有揮發油、多糖類營養物質， 是低脂肪、高蛋白的。 所含的不飽和脂肪酸， 有利於血液迴圈， 能夠降低血液中的含量， 提高免疫功能， 並有益於鬚髮的生長。
2紫菜
紫菜富含胡蘿蔔素、B族維生素、蛋白質、碘、磷、糖等多種營養成分。 據現代醫學證明， 碘可以刺激甲狀腺分泌， 可使頭髮烏黑秀美。 紫菜還有化痰、清熱的功效。
3枸杞
枸杞味甘、性平。
4黑芝麻
黑芝麻它是咱們生活中， 最好烏黑食物， 因此常吃黑芝麻能起到很好烏髮的作用， 而且現在黑芝麻也是咱們餐桌上經常常吃的美食， 白髮多以及的人群， 多吃些黑芝麻， 對烏髮養發都有幫助。
