1山藥蓮子粥
山藥蓮子粥口感香甜、味道鮮美， 同時也具有很好的食療功效。 山藥味甘、不燥不膩， 服用能長志安神、延年益壽；蓮子澀、性平， 能補脾養胃、養心安神。 長期食用山藥蓮子粥能起到良好的養生效果。
做法首先將蓮子沖洗乾淨然後浸泡2個小時左右；然後山藥去皮切小塊， 選取斷層雪白、水分少的比較好；把香米洗乾淨放到鍋子裡面， 加入適量的水煮沸；再把蓮子和山藥一同放進去慢煮30分鐘就可以使用了。
2桂圓粥
桂圓有健腦益智， 補養心脾， 安神， 治失眠的功效。 同時桂圓中含有的蛋白質，
桂圓粥在製作上也是相當簡單的， 準備桂圓肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。 首先將大米淘洗乾淨， 放入鍋中加適量水， 煮至粥粘稠；將桂圓肉洗淨放入鍋中， 加入少許水， 大火煮開， 煮開後改小火煮10來分鐘；然後將一碗白粥倒入鍋中， 大火煮開， 倒入藕粉， 邊煮邊攪拌， 煮至透明粘稠即可關火， 就可以使用啦！
3小米紅棗粥
小米除了具有健脾養胃的作用外， 還有和胃安眠的功效；而紅棗可以活血、補氣， 提高人體的免疫力。 兩者結合熬出來的小米紅棗粥在補益心脾， 安神養胃上具有非常好的效果。
小米紅棗粥在製作上也是非常的方便， 準備小米100克、紅棗50克和白糖適中。 把小米， 紅棗（去核切片）放入鍋內， 倒入適量清水；然後先用大火煮沸後， 在改用小火煮成稠粥， 加入白糖調好口味， 一碗香噴噴的小米紅棗粥就出爐啦！
睡前吃這食物安神效果好1溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠， 這時候因為牛奶中含有一種色氨酸， 它有鎮靜安神的功效。 而且睡前喝牛奶不但不會發胖， 還可以補充身體裡的鈣。
2蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
4香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
總結：其實無論是哪種食物， 適量就好， 千萬不要認為不易長胖就食欲大開， 大吃特吃， 睡前吃太飽不僅可能造成消化道的負擔還會影響睡眠的品質。
