練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以修身養性、雕塑形體還可以固腰養腎等等。 今天就給大家講講固腰養腎的瑜伽。 怎樣練習瑜伽可以固腰養腎？固腰養腎的瑜伽動作有哪些？一起倆看看吧。
固腰養腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作：俯臥， 兩臂向後伸展， 兩手抓住兩腳踝， 保持兩個呼吸;完全呼氣， 手腳相互用力， 是膝蓋和胸部完全抬離地面， 腹部支撐， 上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。 保持該動作30秒。
功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
2、魚躍式
動作：仰臥， 合掌於胸前， 抬起頸部和胸部， 拱起後背， 頭部向後， 頭枕部抵住地面， 保持30秒。 (因腎主納氣， 故練習動作時， 應儘量使呼吸靜、緩、深、勻。 )
功效：通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時， 拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。
3、拜日式
動作：站姿， 左腿向後伸出， 放於墊上;屈右腿， 右膝不超過腳尖。 合掌， 兩臂向上伸直， 頭向後仰起， 腰背向後伸展， 雙眼凝視上方， 從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。 保持該動作30秒， 換另外一側重複練習。
功效：腰為腎之府， 該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，
4、山峰式
動作：站姿， 雙腳併攏， 全腳掌著地， 膝蓋伸直， 尾椎骨上提， 手臂伸直。 整個身體成倒“v”字。 頭自然下垂， 伸長呼吸， 保持該動作30秒後， 還原直立放鬆。
功效：因足少陰腎經起於足小趾下方，
5、背部伸展前屈式
動作：兩腿分開與髖部同寬站立。 吸氣， 伸展脊椎;呼氣時， 保持後背的伸展， 從髖部開始上身前屈， 兩腿略微屈膝。 兩手輕撫地面， 讓腹部緊貼大腿前側，
功效：固腎壯腰， 緩解腰部酸痛。
6、飛燕式
動作：俯臥， 雙手向前伸展， 雙腳自然分開， 吸氣， 雙手和雙腳同時向上伸展， 臀部收緊， 保持呼吸30秒。
功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
7、扭轉式
動作：坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持30秒自然呼吸，換另一側。
功效：腰為腎之府，扭轉腰部不僅可以增強椎間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動局部氣血運行，由外而內濡養腎臟。
以上就是為大家介紹的固腰養腎的瑜伽動作，各位腰部和腎不好的朋友們可以按照以上的瑜伽動作多練練，只要堅持練習，相信一定會達到固腰養腎的功效的。
7、扭轉式
動作：坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持30秒自然呼吸，換另一側。
功效：腰為腎之府，扭轉腰部不僅可以增強椎間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動局部氣血運行，由外而內濡養腎臟。
以上就是為大家介紹的固腰養腎的瑜伽動作，各位腰部和腎不好的朋友們可以按照以上的瑜伽動作多練練，只要堅持練習，相信一定會達到固腰養腎的功效的。