上班一坐就一天， 回家陷在沙發裡不想動。 千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
德國專家指出， 人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加， 久坐的人體內免疫細胞減少， 大大增加患癌幾率；日本醫學家發現， 胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；
美國研究表明， 久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%， 男性還易罹患前列腺癌。
專家指出， 工作每2個小時， 必須起來活動15分鐘以上。
第二種：老是憋大便想去大便， 可偏偏工作太忙走不開， 或一時找不到衛生間， 只能使勁憋著。
糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物， 在腸道裡積存久了， 就會被重複吸收， 刺激腸黏膜。 據調察， 沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議， 一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻， 一個是早晨起床後不久， 一個是吃飯後。 便意一般只會持續幾分鐘， 一旦錯過很難再捕捉到。 早上實在沒時間排便， 可以調整到較空閒的晚上。
吃完晚飯後散散步， 對腹部進行順時針按摩， 然後無論有無便意， 定時去蹲蹲廁所。 一般3—5分鐘沒有大便排出， 就應該放棄， 不要長時間呆在廁所看書看報。
第三種：夜晚不睡覺很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，
專家指出， 熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，
另一方面， 夜間燈光會破壞人體褪黑素形成， 而這是保護人體免疫功能的重要一環， 缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。 熬夜最好不要超過12點。
如果加班到淩晨， 最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺， 漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
第四種：老喝滾燙水很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶， 殊不知， 這現沖現泡“趁熱喝”的茶， 可能為食道癌埋下隱患。 原因就在於， 滾燙的水會燙傷食道黏膜， 引發口腔黏膜炎、食管炎等，
專家建議， 食物或飲料如果覺得燙， 千萬別性急往下嚥。 帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙， 吃的時候尤其要當心。 喝熱飲千萬不要用吸管。
防癌抗癌的飲食秘訣是什麼呢？1蔬菜：動物性蛋白=2：1
這是美國癌症研究機構（American Institute for Cancer Research）提出的原則， 正餐食用至少三分之二的蔬菜類， 而動物性蛋白最多不能超過三分之一。
2多吃深色蔬果
蔬果類含有許多抗癌營養素， 而且顏色越深， 所含的營養就越多， 包括深綠色、紅色和橘色。 除了本身營養豐富外， 它們也能幫助你維持健康的體重， 而肥胖往往是許多癌症的因數。
3吃一頓豐盛的早餐
葉酸（folate）是一種維生素 B， 能對抗大腸癌、直腸癌與乳癌。 你可以在一些早餐中找到它，
4不要吃太多加工肉品
少吃臘腸、火腿和熱狗， 可幫助降低大腸癌和胃癌的風險， 日常生活中少吃經過煙燻和醃漬的肉類食品， 也能減少從這些加工食品中吃進致癌物質的機會。
5減少飲酒量
口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有關， 酒精還會提高結腸、直腸發生病變的機會。 美國癌症協會（American Cancer Society）建議， 男生一天最多喝2杯酒， 女生則是1杯。
6多喝水
喝水不只能解渴， 還能稀釋膀胱中致癌物質的濃度， 並且讓你更常排尿， 讓致癌物質更快從體內排出，
7 吃辣
印度香料中有一種特殊的成分—-薑黃素（curcumin）， 國外研究發現， 這種成分能抑制多種癌細胞的轉型、增生和攻擊性， 也有助於抗癌。
8減少高溫油炸等烹調方式
高溫油炸、燒烤肉品， 會產生致癌物質， 而燉煮、清蒸產生的壞分子則相對較少。 無論如何， 當你享受這些美味的肉類時， 記得同時要搭配大量的蔬菜， 以達到營養均衡。
9糖分本身無害， 但會取代其他更好的食物
糖分本身並不會直接造成癌症， 但是它會讓你吃不下其他更營養的食物。 而且糖分的熱量大多很高， 吃多了肥胖也容易上身， 而體重過重則是致癌因素之一。 水果不僅含有健康的維生素， 它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來源。
