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躺著能瘦身的簡單瑜伽

【導讀】躺著能瘦身的簡單瑜伽, 瑜伽是一項很好的有氧減肥運動, 可有的人覺得動作有點難, 可能做起來有點吃力, 其實當中也有一些簡單的動作, 你也能輕鬆完成。 今天, 來教你幾個躺著完成的瑜伽減肥動作, 充分拉伸每個部位, 矯正體形, 從內到外養成易瘦體質, 無論是早上起來還是晚上睡覺前, 輕輕鬆松就能減掉身上的肥肉!

躺著能瘦身的簡單瑜伽

一、有氧呼吸

仰臥在床上, 雙腿稍微分開, 頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合, 全身自然舒展開來, 兩手打開, 放在下腹, 手掌構成一個倒三角形,

從鼻子深深吸氣, 扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起, 令氧氣進入腹部後, 充分鼓脹起來。


躺著能瘦身的簡單瑜伽

二、正反放鬆

雙腿張開仰臥, 步幅為肩寬的1.5-2倍, 手臂左右打開, 掌心朝上, 閉上眼睛全身舒展, 就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆, 緩緩呼吸, 以同樣的姿勢俯臥, 身體前側貼於床面上, 兩腳自然打開, 腳掌和手掌心朝上, 臉擺到某一側, 只要舒服就行, 閉上眼睛, 呼吸放鬆。


躺著能瘦身的簡單瑜伽

三、搖擺四肢

雙腿併攏, 屈膝躺臥在床上, 大腿與小腿的夾角為45度左右, 手臂往正上方舉高, 與地面垂直, 掌心朝前, 左右手臂互相平行, 深深吸氣, 一邊呼氣, 一邊往左側擺下雙腿, 不要著床, 但雙腿保持併攏, 同時手臂往右側擺動。

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