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瑜伽是現代人普遍喜歡的一種有氧鍛煉方法， 但是大家對於一些細節恐怕就沒那麼瞭解了， 那麼瑜伽每天練多久好， 練多長時間最適合養生呢？下面養生之道網為您介紹瑜伽每天練多久好， 看看吧。瑜伽每天練多久好？
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果， 加上身體熱身和修復， 每天最好練習兩個小時就可以了， 最好是早晨6點開始， 清晨萬物復蘇， 和瑜伽源自自然的理念相合， 並且早晨也是很安靜的， 人體的各項機能正在慢慢恢復， 是練習瑜伽的最好時間。
但其實，
每天如何安排瑜伽練習時間？
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘， 時間過長則會導致身體過於疲憊。
起床淨齒淨面後， 做一場晨瑜伽， 感恩太陽給我們帶來光明， 潔淨一整夜積累的毒素和晦暗， 淨化心神， 使身體慢慢充沛活力， 迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午， 做一場瑜伽， 可以稍微加強一點力度， 擠壓脂肪， 纖細肢體， 拉長肌肉， 使身體的力量得到強化， 加速大腸的蠕動， 達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習， 有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象， 讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習， 達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的， 協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習， 可以有效地縮小胃部， 增加胃壁厚度， 恢復胃的健康， 讓身體自覺地去減少晚間的進食， 幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時， 時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊， 難以入睡。
晚間的瑜伽練習， 使我們的身心處於寧靜祥和的所在， 放鬆大腦， 釋放壓力， 緩和緊張的情緒，
練習瑜伽要注意什麼？
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。 練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡， 因為練習完瑜伽之後身體很敏感， 馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人， 最好在練功前洗個澡， 然後休息20分鐘到半個小時， 這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺， 提高身體的溫度， 減少肌肉緊張， 幫助舒展身體， 並打開各個關節。
3、瑜伽練習時， 身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收。 因此要注意練習前後1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的饑餓感， 可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度， 應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族， 充分合理利用零散時間， 化整為零， 哪怕是做一個體位都是好的。 清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。 固定參加週末的瑜伽課程， 也可以將練習時間雷打不動。
8、剛開始練習的時候， 為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍， 可到專業的瑜伽會所去練習。 之後完全可以自己一個人練習， 在家裡或辦公室都可以， 時間也完全由自己掌握。
瑜伽每天練多久好， 每天如何安排瑜伽練習時間， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
