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半側式瑜伽體式怎麼練？半側式瑜伽體式是瑜伽中比較有名的一種體式， 也是最基本的瑜伽動作， 那麼半側式瑜伽體式怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹， 看看吧。練半側式瑜伽體式的好處
半側式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。
它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。 半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。 它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
半側式瑜伽體式怎麼練？
預備姿勢：坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行。 背部挺直， 手掌放在地面，
1、一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。 然後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頭、頸和背部應該向上伸直（挺直）。
5、慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
6、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。
8、反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
9、休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
練半側式瑜伽要注意護腰！
站立， 兩腳與肩同寬， 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下， 背正中線旁開約4.5釐米）上， 在調息的同時， 兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例， 當右腳在前， 腳跟著地， 腳尖蹺起時， 身軀腰胯要放鬆， 身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時， 連做兩個“吸”的動作。
身體的重心慢慢地向右腿右腳移動， 重心落于右腳時， 腳放平， 左腳尖點地， 腳後跟拔起時， 就在轉體面向左後方時， 做一個“呼”的動作， 在操練此式時， “吸”要慢些， “呼”要更慢些。
呼吸完畢， 身體向前面轉動恢復原狀時， 用自然呼吸法， 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態， 也可叫做“歇息”。
按照上述的調息過程進行連續呼吸， 反復操練， 呼吸9次為一輪。 做完一輪後， 中間歇息一下， 然後再做。 恢復松靜站立狀態， 收功畢。
半側式瑜伽體式怎麼練，
