八大滋養秀髮的食物

【導讀】八大滋養秀髮的食物， 蛋白質是頭髮生長的基礎， 如果你缺乏蛋白質， 那麼頭髮自然會生長緩慢， 髮絲也會變得脆弱易斷。 試試以下這八大滋養秀髮的食物。

八大滋養秀髮的食物

1.瘦紅肉

身體缺鐵會引起禿頭。 按照鐵缺乏來進行治療可能有助頭髮生長。 “脫髮或有頭髮生長問題的人通常身體都是缺鐵的--尤其是女性， ”皮膚專家Paradi Mirmirani說道。 除了瘦紅肉， 其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全穀類食物、幹水果， 以及豆子。

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2.雞蛋

雞蛋富含生物素（一種B族維生素， 它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康）。

缺乏這種元素， 頭髮會變得很脆弱。 其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂乳酪， 以及鱷梨。

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3.香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄乾

這些食物都含有礦物質二氧化矽， Jackson Blarner說， 這種物質能提高頭髮的濃密度。 而且多吃富含這類物質的食物能讓頭髮變得更強韌。 （雖然啤酒含有豐富的二氧化矽， 但還是不易多喝：女人一天一杯， 男人一天兩杯。 ）

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4.深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花， 以及瑞士甜菜。 它們富含維生素A和C,這些營養素有助於皮脂分泌--皮脂是頭皮分泌的油脂， 是一種天然的護髮素。

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5.牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅， 鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。

雄性激素偏低與脫髮息息相關。 雄性激素水準低， 頭髮生長也會遲緩， 頭皮屑還會增多。 調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物， 如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉， 以及小麥胚芽--它們不但能減少脫髮， 還能讓秀髮煥發健康光澤。

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6.紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素， 身體能將其轉化為維生素A（這是一種能滋養頭髮和皮膚的營養素）。 維生素A能防止頭髮乾枯， 以及肌膚乾燥（這都是引起脫髮的主要原因）。 另外幾種能改善發質與膚質的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

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7.豆莢

豆莢類， 如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。 有其是小扁豆， 它在維護頭髮健康中起著很重要的作用。

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8.水果和蔬菜

它們都富含維生素C,維C有助機體吸收鐵。 身體缺乏維C會導致頭髮乾燥脆弱。 補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果， 以及草莓。

八大滋養秀髮的食物

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