懷了小寶寶後， 多數孕媽咪擔心會動了胎氣， 刻意減少活動量。 但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產， 產後更容易恢復身材。 那麼孕婦適度運動有哪些好處呢？適合孕婦做的運動有哪些呢？接下來將為大家一一介紹， 供大家參考。
孕婦適度運動有哪些好處？
1、刺激胎兒發育。
當孕媽咪規律運動時， 由於提高血液中的含氧濃度， 胎兒間接獲得充分的氧氣與養分， 有助於寶寶發育。
2、預防妊娠糖尿病。
借由運動提高腎臟的血糖利用率， 刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分， 達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品質， 增進抵抗力。
孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形， 適當運動可以改善睡眠， 加上運動可促進血液迴圈、促進新陳代謝， 助于提升孕媽咪的免疫力。
4、促進消化， 吸收。
對孕婦來說， 無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合， 尤其隨著孕期的發展， 肚子越來越大並壓迫腸胃道， 導致腸胃蠕動變差， 借由運動幫助消化， 預防脹氣和便秘。
5、促進新陳代謝， 減輕疲勞和水腫。
運動可以促進血液迴圈， 提高血液中的含氧量， 增加新陳代謝、改善疲憊。 孕媽咪的精神變好， 心情也會平和、穩定。 當血液迴圈改善， 也能適當緩解水腫。
6、控制體重， 預防妊娠紋。
妊娠紋的發生， 主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞，
7、心情愉快。
運動時， 大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質， 讓孕媽咪心情放鬆、愉快， 不但能緩解壓力， 也可預防產後憂鬱。 除了釋放腦內啡， 運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。
8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。
運動會運用骨盆肌群的力量， 讓孕媽咪的肌肉較具彈性， 避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。 除此之外， 若再特別加強骨盆核心肌群的訓練， 包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉， 可助于自然生產正確使力。
適合孕婦做的運動有哪些？
1、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。
2、散步
對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。
3、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
4、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是，
