【導讀】瑜伽體式單腳背部伸展式， 向前伸展的姿勢看似簡單， 但對一些身體僵硬的人而言卻是難度高的動作。 因此切勿勉強， 也不要借助他人的力量， 強行在背部施壓， 那麼接下來我們就一起來看看瑜伽體式單腳背部伸展式怎麼做呢？
瑜伽體式單腳背部伸展式
1、從“棒坐”開始， 右腳曲膝放在地上與左腳成90度角， 將右腳跟靠在跨下位置， 同時將右腳趾貼著左腳的大腿內側。
瑜伽體式單腳背部伸展式
2、吸氣， 提起雙臂， 腰背挺直， 將雙手往上儘量伸展， 兩手手心向內。
3、由下盆帶動， 呼氣， 身體慢慢往左腳的方向前伸展，
瑜伽體式單腳背部伸展式
4、吸氣， 再次挺直背脊， 接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展， 先是腹部， 然後順序將胸部、臉， 最後是額頭貼在左小腿上。 雙手抓著左腳掌外側。 如果你想增加難度， 可改用一隻手扣著另一隻手腕的方式。 注意要儘量挺直你的背部。 蹬直的左膝蓋不可彎曲。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久， 練習時以感覺舒適為限度。 然後輕輕倒次序回到步驟1,再換另一隻腳重複上述步驟。
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