很多的男性都喜歡健身， 希望可以練出一身的肌肉， 但是不只是健身才可以練出肌肉， 通過平常的飲食， 男性朋友們也是可以吃出肌肉的， 所以下面我們就給大家介紹一下男性朋友們應該多出的三類蔬菜。
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56-75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝人40-60克乳清蛋白質， 可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質， 可重建肌肉組織。 另外， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源， 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應， 防止身體將蛋白質作為能源。
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