瘦手臂瑜伽是一種專為瘦手臂打造的瑜伽動作， 練習瘦手臂瑜伽可以幫助我們減掉手臂的贅肉， 堅持就可以讓我們的手臂看起來更加的修長。 既然瘦手臂瑜伽的好處這麼多， 那麼瘦手臂瑜伽應該怎麼練習呢?瘦手臂瑜伽動作都有哪些呢?
下面， 我們就和大家從半魚王式開始今天的瑜伽練習吧!想要瘦手臂的朋友不妨來練習下吧!其實練習半魚王式不僅可以瘦手臂還有很好的瘦腰功效哦!
半魚王式
怎麼做
這個招式是以我們的脊椎為中心， 扭動上半身， 這個招式可以矯正變形的脊椎，
1、放鬆， 雙腿伸直端坐。
2、將我們的身體向右邊彎曲使之接近我們的右腿， 調整姿勢， 注意保持身體平衡， 將右腿置於左腿上面。 保持數秒的時間。
3、左手搭在右腿上， 右手繞過背部， 盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉， 慢慢向右扭轉上半身， 轉向身後時進行3次下部呼吸。 結束後慢慢將上半身返回至正面。
天線式
怎麼做
1、跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
2、將上手向外展開， 掌心保持相對的姿勢， 頭部要儘量向後面仰， 將我們的上半身也隨之慢慢的向後仰， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
3、雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
倒轉式
怎麼做
倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。
同時， 該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著， 梵語中“viparita”是倒轉的意思， “karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。
1、仰臥， 雙手雙腳自然放於身體兩側， 手掌貼於地面。
2、吸氣並緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方後， 呼氣並托起腰部， 雙手撐在腰骨部位。 腳腕送至頭部正上方時， 放鬆呼吸， 並保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣， 讓腳尖接近頭部， 將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣， 一邊使背部骨骼逐節地落回地面。 腳尖抬至頭部正上方， 呼氣並盡可能慢節奏地將雙腿放下， 直至放到地面。
觸臂式
怎麼做
1、右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，
提示
練習的時候要注意感受我們的身體， 每一次的動作練習都應該舒適的， 如果你感受酸痛了， 說明這樣的練習是過度的。
2、右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。
3、右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。
瑜伽入門要注意的幾個事項
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的， 但是在練習瑜伽時要注意很多的事項， 不能隨意練習。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。 早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間， 晚上或其他時間也可以練習， 但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進行練習的習慣。
瑜伽的練習貴在堅持，
地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。 如果在室內練習， 應該席地而坐， 不要坐在床上或凳子上。 要保持練習地點清潔衛生， 窗戶要經常打開， 有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化， 尤其對於初學者， 集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
飲食
每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，
除了不要過量飲食外， 不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時儘量不要喝水， 如口渴應在飯後半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量， 以清除體內雜質。
哪些動作可以瘦手臂
前對角線提升
雙腳分開達到髖部寬度， 雙手各握一隻啞鈴， 自然放於身體兩側， 掌心向前。
保持手臂伸直， 左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起， 從右側髖部上升到胸部中央高度。
緩慢放下左臂， 並以同樣方式舉起右臂。
減低難度
雙手一起握住一隻啞鈴， 放在大腿上， 慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然後放下。
提高難度
同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度。
此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝後。
啞鈴側平舉
雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60釐米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。
保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側，手臂要儘量向下壓，練習過程中要注意放鬆全身。
平板行走
以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然後右手也前移;接著左手往回移動，回到原來的位置，右手隨後也“走”回原處。
減低難度
雙手著地，同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
將我們的雙手儘量向後伸展，儘量使我們的腿部彎曲形成直角，保持身體平衡，使我們的手臂充分的得到鍛煉。
鶴蟬式
怎麼做
站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
再次將我們的身體放鬆，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
瘦手臂瑜伽動作還有哪些
直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用於體式與體式之間的休息。
1、貼緊雙腳腳尖與腳後眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。
2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
固肩式
怎麼做
1、坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。
2、吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
提示
大家練習這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發生。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4、下面就相反的方向做一次，然後放下手臂，均勻的呼吸。環繞肩部
怎麼做
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，放鬆身體。重複幾次。
瑜伽生活的兩個細節
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急於求成，也不要與人競賽。
結語：以上就是關於瘦手臂瑜伽的全部內容了，相信大家看完之後，對瘦手臂瑜伽應該都有了很詳細的瞭解了吧!其實練習瑜伽不僅能幫助我們瘦手臂，還可以幫助我們修飾手臂的線條，讓我們的手臂看起來更加的修長，人也會顯得更加年輕。
慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然後放下。提高難度
同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度。
此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝後。
啞鈴側平舉
雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60釐米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。
保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側，手臂要儘量向下壓，練習過程中要注意放鬆全身。
平板行走
以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一步，然後右手也前移;接著左手往回移動，回到原來的位置，右手隨後也“走”回原處。
減低難度
雙手著地，同時換成雙膝著地而不是腳趾支撐。
提高難度
將我們的雙手儘量向後伸展，儘量使我們的腿部彎曲形成直角，保持身體平衡，使我們的手臂充分的得到鍛煉。
鶴蟬式
怎麼做
站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
再次將我們的身體放鬆，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
瘦手臂瑜伽動作還有哪些
直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用於體式與體式之間的休息。
1、貼緊雙腳腳尖與腳後眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。
2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
固肩式
怎麼做
1、坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。
2、吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
提示
大家練習這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發生。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4、下面就相反的方向做一次，然後放下手臂，均勻的呼吸。環繞肩部
怎麼做
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，放鬆身體。重複幾次。
瑜伽生活的兩個細節
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急於求成，也不要與人競賽。
結語：以上就是關於瘦手臂瑜伽的全部內容了，相信大家看完之後，對瘦手臂瑜伽應該都有了很詳細的瞭解了吧!其實練習瑜伽不僅能幫助我們瘦手臂，還可以幫助我們修飾手臂的線條，讓我們的手臂看起來更加的修長，人也會顯得更加年輕。
