你是沙發控嗎?吃飽飯就會不自覺地窩在沙發上。 偶爾還會在旁邊放上自己的喜愛的膨化食品, 各種好吃的甜點, 此時肥胖就在悄悄與你為舞, 今天專門為懶人mm們準備一條沙發運動減肥操。
窩在沙發裡也可以減肥?這麼神奇的減肥方法你一定沒有聽說過, 這是專門為懶人們準備的減肥運動, 一起來看看這套沙發減肥瘦身操吧。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面, 腰部以上保持直立, 以單一腳板頂住沙發, 雙腳之間的距離約與肩同寬, 然後屈膝做上下擺動的姿勢, 擺動的幅度約為90度效果最佳。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上, 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀, 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作, 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬, 以兩手掌支撐在沙發座椅上, 身體呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏, 讓背部做最大延伸, 重複動作約20次, 全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上, 屈膝, 兩膝之間夾上一個小抱枕, 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高, 重複相同動作約20次, 迷你渾翹的雙臀, 垂手可得!
功效:促進傷口及疾病痊癒。 是製造膠原蛋白的必須營養, 對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上, 左腳屈膝, 右手關節頂在沙發上, 左手往上伸展的同時, 右腳也往前伸直, 儘量將重心擺在右手關節與左腳上, 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用, 難度較高, 不過正可以讓身體左右均衡一下。