編者按：現在很多的人喜歡家中健身， 因為沒有時間去健身中心健身， 所以就買了室內健身器材在家中健身。 哪些簡單的室內運動可以起到鍛煉身體的作用?
1、馬步增強平衡感。
紮馬步有助鍛煉平衡感， 特別是對中老年人。 具體做法是， 兩腳平行站立， 與肩同寬， 身體挺直， 吸氣， 呼氣時膝蓋彎曲， 將意識集中在肚臍下5釐米的點上， 放慢呼吸。 每天練習， 會提升平衡感， 也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負， 不妨讓它輕鬆一下：身體站直， 兩手背在臀部， 手心朝外， 脊椎後仰5釐米，
3、後抬腿鍛煉臀部。
站立時， 扶住固定的物體， 如桌子、洗碗池等， 一條腿緩緩後抬， 離地5—10釐米， 腳尖繃直， 保持這個姿勢， 深呼吸15—20次， 然後輕抬腿20—30次， 在抬腿高點處停留2秒， 再換腿練習。 這個小動作可以鍛煉臀部肌肉， 保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車裡或電視機前先深呼吸， 放鬆腹部肌肉， 然後呼氣， 同時盡可能收腹， 堅持幾秒， 感到每塊腹肌都在收縮。 連續做8次， 間隔一會， 再重複2次， 長期堅持能預防慢性疾病。
8個方法讓運動燃燒脂肪
1、30～45分鐘
通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，
運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。
運動強度過大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行， 10分鐘中等強度的運動後， 放鬆休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。
因為有兩次“後燃燒”， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同， 並且消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速達標， 並保持一段時間。
自測：為了在有限的時間內達到最優效果， 速度至少應比平常加快10%。 帶一個心跳監測儀， 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動新按紐
每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 而不是速度， 因為速度加快時步伐會減少， 大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時， 儘量少借助扶手， 這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充分活動二頭肌， 壓肩膀， 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、迴圈進行
在八種力量器械上一個接一個地練習， 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣， 能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里， 上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
總結：現在都知道哪些室內運動可以起到鍛煉身體的作用了吧， 健身指南：室內健身原來是專門給沒有時間去健身的白領們， 但是一些比較喜歡偷懶的人也在喜歡上了室內健身!
