專家介紹, 平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。 這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變, 從人體生理上講, 人的機體適應力是人的本能, 也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。 如果騎行速度不變, 當人體完全適應了這種刺激時, 健身的意義就開始明顯消退了。 那麼怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛好者介紹, 有五種方法供選擇。
一、是間歇性騎行法。 具體作法是快慢交替騎行, 先慢騎幾分鐘, 再快騎幾分鐘, 迴圈幾次, 也可有效地鍛煉人的心肺功能。
二、是有氧性騎車法。
三、是自由騎行法。 就是不限時間、不限強度, 主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸, 從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
四、是強度騎行法。 具體方法有兩種。 其一是規定好每次的騎行速率, 其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速, 此種騎行法對心肺的刺激很大, 可有效地鍛煉人的心血管系統。
五、是力量性騎行法。 根據不同的條件用力騎行, 如上坡、下坡, 不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質, 還可預防大腿骨骼疾患的產生。