五式簡單健身操 不讓健康扣分

編者按：由於工作的繁忙， 常常忘記了運動。 以至於健康扣分， 想要有健康的身體， 就要做適當的運動。 什麼， 沒時間做運動?沒關係， 小編分享一篇10搞定的健身操給大家。

健身操第1式：擴胸法

身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

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收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立， 兩腿開立，

腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，

同時改善腸胃功能， 預防便秘。

健身操第5式：仰臥抬頭操

將身體移至床邊， 直體仰臥， 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5， 同時向後仰頭， 還原成預備姿勢。 重複3次， 逐步增高至10次。

收穫：可以改善頸椎疼痛的情況， 對於預防落枕和頸椎病有良好的效果， 同時還能提神醒腦。

練習3套健美操 趣味運動貓咪伸展操

只看這個健美操的名字就覺得很有趣了， 它到底是怎樣的呢?一起看看吧!

動作一：坐姿側伸展

1、自然坐下， 把雙腿伸直， 然後將右腿稍微移向右邊， 臀部位置不能移動， 接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。

2、挺直上半身， 保持著腰背挺直， 身體慢慢地向右前方傾去， 使身體儘量靠近右大腿。

然後用左手去碰觸右腳腳踝， 保持這個姿勢20秒左右。 雙腿交換動作， 身體往左運動重複上面的動作。 左右方向都要練習3遍。

動作二：站立側伸展

1、首先站起來， 身體要直立， 然後打開雙腿一個肩的寬度， 雙手貼在身體兩側， 然後將右手舉起到頭頂上方。

2、然後， 將身體重心調到偏左邊， 身體慢慢地傾斜， 注意哦， 頭部和腰背都不能轉動， 這時舉起的手臂也要跟隨著運動， 左手則慢慢地下落到腳踝的位置， 整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。 左右手臂交換動作， 身體改變傾斜方向做同樣的動作， 各練習3遍。

動作三：胸背伸展

1、彎曲你的膝蓋， 跪在墊子上面， 然後將雙手放在身體後方， 握緊。 挺直上半身， 並且抬起頭部， 然後相互握住的手往下壓，

使肩部稍稍下降， 但背部是不能彎曲的， 頭部也不能動的， 接著挺起胸部， 保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

2、鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握， 然後往前方伸直， 同時屈背， 這時背部有往後放運動的趨勢， 保持這個姿勢3~6呼吸的時間， 並重複練習3遍。

動作四：小腿及大腿伸展

1、原地站立， 然後把左腿往前方邁出一步， 身體重心隨著前移， 在兩腿之間， 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。 這時候左腿的膝蓋是彎曲的， 腳尖向著正前方， 右腿的腳尖同樣向著正前方。

2、把左腿伸直， 然後彎曲腰部， 使上半身往前和下方運動， 並逐漸貼近左腿， 直到你的手掌能夠放在地上， 保持這個姿勢6~8秒。 雙腿交換動作練習。

練習完這一套健美操，

相信你知道它為什麼叫貓咪伸展操了吧!對的， 四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像， 而且動作難度並不高哦。 練習這套動作能夠讓身體得到較為完全的伸展， 可以幫助消除身體的疲勞感， 有助於血液迴圈。

總結：想要有健康的身體， 就要運動哦。 簡單的健美操， 時間短療效好。 上班族的你還在等什麼呢!