早餐這樣吃竟不知不覺變胖子

六種早餐方式讓你越吃越胖

1不吃早餐

不吃早餐， 能量和營養素攝入不足， 容易導致缺鐵性貧血、營養不良等症狀。 此外， 不吃早餐， 到吃午餐時饑不擇食， 容易能量攝入過多， 從而在體內轉化為脂肪， 增加肥胖風險。

2吃自助早餐

早餐最好不要選擇吃自助餐， 因為人體經過一夜的休息， 肚子空空。 豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了， 而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。 相反， 早餐簡單地吃些蛋製品、燕麥片、水果和牛奶， 方便又健康。

3喝鮮榨果汁

當您早晨用家裡的攪拌機榨果汁時， 請記住，

這個過程中會使水果中的維生素、礦物質和纖維素大量流失。 相反， 一杯水和一個水果來代替果汁， 不但能補充足夠的營養物質， 還可以幫助你減少卡路里。

4攝入高熱量食物

誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物， 早餐千萬不能吃。 不但容易讓人肥胖， 早餐吃這些食物得到的營養素也不夠， 工作時更容易讓人產生疲憊感。 如果下定決心要過健康的生活， 請拒絕這些食物吧。

5攝入高糖食物

有些人早餐喜歡吃含糖穀物。 事實上， 過量的糖分不但可能會讓你發胖， 同時會消耗你的能量。 當新陳代謝減緩之後， 上午工作時就會感到昏昏欲睡。 早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。

6攝入過量咖啡因

早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，

但一定不要貪杯。 咖啡因是一種中樞神經興奮劑， 一旦攝入過量， 會導致一系列的身體與心理的不良反應， 比如神經過敏、易怒、焦慮、心悸等。

結語：以上就是小編帶來的內容， 早餐千萬不要這麼吃哦!小心越吃越胖!

早餐這麼搭著吃美味又營養

早餐， 是一日三餐中最重要的一餐， 但生活在大都市的人們早餐往往都是吃路邊攤， 長期下去會讓我們的身體變差哦。 不妨試試看下面的幾款營養早餐， 絕對簡單快手美味卻又不失營養。

1一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄

優酪乳和番茄的維生素a含量都非常高。 維生素a是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性，

最需要注意眼睛的保養;同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。

2一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄

優酪乳和番茄的維生素a含量都非常高。 維生素a是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性， 最需要注意眼睛的保養;同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。

3麵包+牛奶

這是大多數上班族的選擇， 既方便又節省時間。 吃麵包可以攝入纖維， 起到降低血脂， 緩解便秘的作用;牛奶營養又補鈣。 如果堅持不到一個上午就餓了，

還可以在麵包中加入火腿、乳酪等。 經常喝牛奶有助於女性美容養顏， 至於牛奶需不需要加熱喝的問題， 其實主要看個人喜好和習慣。 美國營養專家表示， 牛奶加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞， 所以從營養角度來說影響不大。

4豆奶蛋白粉餐：豆奶， 蛋白粉， 火腿麵包

這款早餐重點在於蛋白粉， 蛋白粉的營養豐富， 含有植物雌激素， 讓你健康、美麗、苗條。 做法是豆奶加入一勺蛋白粉即可， 火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。

5番茄蛋湯餐：番茄蛋湯， 烤麵包片

這款早餐維生素含量比較高， 這個對於想減肥的人吃了也不胖。 做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後， 加適量水燒開， 再放入雞蛋和調味品。

麵包片最好選擇全麥麵包。 新鮮番茄含抗衰老的茄紅素， 美白、瘦身， 不會因熱量多餘導致堆積脂肪， 是很有營養的瘦身食譜哦!

結語：其實， 早餐做法沒你想的那麼麻煩， 合理搭配， 更簡單快手。