要說肌肉鍛煉， 相信很多男人都知道， 全身最難鍛煉的肌肉就是腹肌， 可偏偏腹肌又最美觀， 所以咬牙堅持也要練成。 其實練腹肌只要方法對， 根本用不了多長時間。 接下來就給大家推薦一套非常詳細的每週肌肉鍛煉計畫表。
週一：
有氧運動
跑步一小時(儘量快跑， 可休息， 可以分組做)後者跳繩45分鐘(分組做)
啞鈴鍛煉 啞鈴深蹲2 × 16-20
啞鈴飛鳥 2× 16-20
啞鈴臥推 2× 16-20
腹肌鍛煉 仰臥起坐 250個左右 ， 分組做 或者腹肌撕裂者
週二
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 坐姿推舉2× 16-20
側平舉2× 16-20
俯身側平舉2 × 16-20
腹肌鍛煉 同上
週三
有氧運動 同上
腹肌鍛煉 同上
週四
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 負重深蹲：2 ×16-20
雙手划船：2 × 16-20
單手划船：2 × 16-20
啞鈴硬拉：2 × 16-20
腹肌鍛煉 同上
週五 週六 周日
有氧運動 同上
啞鈴鍛煉 站姿啞鈴彎舉2 × 16-20
坐姿單臂啞鈴彎舉2 × 16-20
府立啞鈴屈臂伸 2* 16-20
腹肌鍛煉 同上
