飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電澱粉的食物， 但不要過量（麵包、麵點、米飯、乾菜， 最好是粗制的， 因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品（如優酪乳、乳酪、乳制點心等）。
1.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。
最為有利的是複合糖（即“慢吸收糖”）， 因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜……不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。
飲食專家：餅乾， 供給能量
餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證您一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
2.別忘了維生素C
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子）， 紅色水果（如草莓、覆盆子）， 色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、番茄、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果， 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等）， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血， 表現為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸， 肝， 紅肉類， 乳鴿， 貽貝等。
飲食專家：乾果， 能量補充劑
在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等， 以備不時之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。飲食專家：乳製品， 機體必需品
乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質， 而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶， 有助於睡眠。
5.補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節）， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料， 選擇性使用
適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），
進入春季以來， 康復科的門診病人中， 有七成以上是頸椎病患者， 而且出現低齡化趨勢， 雖然頸椎病有五種不同的類型， 但目前３０至４０歲的上班族頸椎病患者中， ７６％以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。 此類頸椎病主要是由於工作中姿勢性勞損、過度勞累， 從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。 上班族的頸椎病絕非一日之寒導致的， 屬於慢性疾病， 在治療方面也不可能一蹴而就， 瞭解下面頸椎病預防和治療的８個問題相信對讀者會有用處。
１、為何辦公族容易患頸椎病
正常脊柱各段因人體生理需要， 均有一定的彎曲弧度， 稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。
２、如何在睡眠中康復頸椎
每個人生命中有１／３的時間在睡眠中度過，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以８～１５ｃｍ為宜，或按公式計算：（肩寬－頭寬）÷２。３、筆記型電腦如何傷害頸椎
筆記型電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，螢幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看螢幕，可能造成頸肌肉損傷；將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來了。
４、頸椎病的發病因素有哪些
頸椎病的病理生理過程相當複雜，其發病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產生和復發中起著重要作用：
（１）年齡因素，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。
（２）慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率特高。再者，有些不適當的體育鍛煉也會增加發病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
（３）外傷、失穩的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。
（４）咽喉部炎症，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發頸椎病症狀出現，或使病情加重。
（５）發育性椎管狹窄，而且預後也相對較差。
（６）頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易於誘導頸椎病的發生。
（７）代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易產生頸椎病。
（８）精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發脾氣，頸椎病的症狀也更為嚴重。
５、頸椎病如何進行自我判斷
可以明確為頸椎病的症狀有以下這些，凡是有以下其中一條者，即表明患有頸椎病。
１、後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。
２、頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或／與麻木者（大多為神經根型頸椎病）。
３、閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者（大多為椎動脈頸椎病）。
４、頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症）。
５、低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者）。
６、頸椎病牽引和理療效果好嗎？
頸椎病的治療方法可分為非手術療法及手術治療兩類。目前對於頸椎病的治療，大多數的醫學專家主張非手術治療，只有少數病例需手術治療。非手術療法是中西醫結合的綜合療法，可根據不同情況選用其中一種或二至三種方法，同時施行。
在頸椎病的康復治療中，理療和牽引都是不錯的選擇。在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。理療是通過低中高頻電療，起到消炎、活血、止痛、松解軟組織粘連，除了惡性腫瘤、急性出血期病人以及結核活動期、裝起搏器、高燒病人禁做外、針對絕大部分人群都適用。而頸椎牽引療法也是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法，此療法適用於各類頸椎病，對早期病例更為有效，特別是對生理屈度變直的、神經根型頸椎病變效果明顯。患者也可用溫熱敷的方法，此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。
７、推拿是不是可緩解症狀
在門診中經常有患者問，街頭有很多推拿場所，是不是經常可以去推推？我要提醒患者的是，推拿千萬不要亂做，弄得不好，效果適得其反。手法按摩推拿療法是中醫治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。但這必須是有經驗的專家推拿才能起到效果，因為這些專家對人體結構非常清楚，受過專業訓練，力道控制很好，才能起效。前不久我曾接診一病人，游泳後在街頭找一人推拿，推的時候就聽“哢嗒”一聲，半邊膀子麻木，到醫院經磁共振一查，由於亂推拿已致病變頸椎壓迫神經，不得不住院治療。
８、預防頸椎病要注意什麼？
（一）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（二）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
（三）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。（四）及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
（五）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（六）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（七）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
（八）中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行３分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液迴圈加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做１０—２０次，每天做２—３次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３—５分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反復３—４次。最後閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２—３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險。早上起來，對著鏡子看到那兩隻垂頭喪氣的“熊貓眼”，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗，小編為大家推薦護眼５要訣，每天保養一下，輕易地從雙眸間散發女性魅力。
１、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
２、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
３、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
４、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著電腦，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！
５、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障；此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！你想穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎？那麼一起看看以下這些功課吧！你絕對不能落下的哦！
美腿秘技1：
每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了。方法
：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。美腿秘技2：
去角質、擦乳液，防止粗後跟。方法：
平日勤去角質、擦乳液，絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。
美腿秘技3：
簡單美腿運動，效果看得見。毛巾瘦腿法：
運動一：
大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。運動二：
雙腿平舉（腳下不可墊東西），腳尖往上翹再打直，左右各16次。美腿秘技4：
熱水泡腳，杜絕雙腿老化。方法
：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。 稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。２、如何在睡眠中康復頸椎
每個人生命中有１／３的時間在睡眠中度過，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以８～１５ｃｍ為宜，或按公式計算：（肩寬－頭寬）÷２。３、筆記型電腦如何傷害頸椎
筆記型電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，螢幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看螢幕，可能造成頸肌肉損傷；將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現出來了。
４、頸椎病的發病因素有哪些
頸椎病的病理生理過程相當複雜，其發病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產生和復發中起著重要作用：
（１）年齡因素，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。
（２）慢性勞損，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率特高。再者，有些不適當的體育鍛煉也會增加發病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
（３）外傷、失穩的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。
（４）咽喉部炎症，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發頸椎病症狀出現，或使病情加重。
（５）發育性椎管狹窄，而且預後也相對較差。
（６）頸椎的先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易於誘導頸椎病的發生。
（７）代謝因素，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易產生頸椎病。
（８）精神因素，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發脾氣，頸椎病的症狀也更為嚴重。
５、頸椎病如何進行自我判斷
可以明確為頸椎病的症狀有以下這些，凡是有以下其中一條者，即表明患有頸椎病。
１、後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。
２、頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或／與麻木者（大多為神經根型頸椎病）。
３、閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者（大多為椎動脈頸椎病）。
４、頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症）。
５、低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合併有嚴重頸椎椎管狹窄症者）。
６、頸椎病牽引和理療效果好嗎？
頸椎病的治療方法可分為非手術療法及手術治療兩類。目前對於頸椎病的治療，大多數的醫學專家主張非手術治療，只有少數病例需手術治療。非手術療法是中西醫結合的綜合療法，可根據不同情況選用其中一種或二至三種方法，同時施行。
在頸椎病的康復治療中，理療和牽引都是不錯的選擇。在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。理療是通過低中高頻電療，起到消炎、活血、止痛、松解軟組織粘連，除了惡性腫瘤、急性出血期病人以及結核活動期、裝起搏器、高燒病人禁做外、針對絕大部分人群都適用。而頸椎牽引療法也是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法，此療法適用於各類頸椎病，對早期病例更為有效，特別是對生理屈度變直的、神經根型頸椎病變效果明顯。患者也可用溫熱敷的方法，此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。
７、推拿是不是可緩解症狀
在門診中經常有患者問，街頭有很多推拿場所，是不是經常可以去推推？我要提醒患者的是，推拿千萬不要亂做，弄得不好，效果適得其反。手法按摩推拿療法是中醫治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。但這必須是有經驗的專家推拿才能起到效果，因為這些專家對人體結構非常清楚，受過專業訓練，力道控制很好，才能起效。前不久我曾接診一病人，游泳後在街頭找一人推拿，推的時候就聽“哢嗒”一聲，半邊膀子麻木，到醫院經磁共振一查，由於亂推拿已致病變頸椎壓迫神經，不得不住院治療。
８、預防頸椎病要注意什麼？
（一）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（二）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
（三）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。（四）及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
（五）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（六）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（七）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
（八）中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行３分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液迴圈加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做１０—２０次，每天做２—３次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３—５分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反復３—４次。最後閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２—３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
粗糙、細紋、黑眼圈這些一旦纏上就揮之不去的皮膚困擾，幾乎是每個飽受工作壓力的ＯＬ都要面臨的危險。早上起來，對著鏡子看到那兩隻垂頭喪氣的“熊貓眼”，一天的心情都好不起來。為了讓你恢復眼睛美麗，小編為大家推薦護眼５要訣，每天保養一下，輕易地從雙眸間散發女性魅力。
１、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約１０秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
２、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
３、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的ＯＬ而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
４、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著電腦，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！
５、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的ＤＨＡ，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障；此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！你想穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎？那麼一起看看以下這些功課吧！你絕對不能落下的哦！
美腿秘技1：
每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了。方法
：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。美腿秘技2：
去角質、擦乳液，防止粗後跟。方法：
平日勤去角質、擦乳液，絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。
美腿秘技3：
簡單美腿運動，效果看得見。毛巾瘦腿法：
運動一：
大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。運動二：
雙腿平舉（腳下不可墊東西），腳尖往上翹再打直，左右各16次。美腿秘技4：
熱水泡腳，杜絕雙腿老化。方法
：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。