1合理安排進餐與喝飲料的時間
肚子越飽， 大腦就會越興奮， 輾轉反側的可能性也就越高。 所以， 應盡可能地減少下午和晚上咖啡因的攝取量。 一項美國睡眠科學院去年的研究顯示， 即便是在睡覺6小時前喝下的咖啡， 也會極大地擾亂我們的睡眠模式， 甚至引起噩夢。 同時， 睡前三小時也不應再進食。 如果在深夜進食， 身體還要繼續花時間來消化和吸收食物， 從而難以進入睡眠和做夢模式。 研究還證明， 吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩夢。
2改善睡眠環境
安靜的環境可以減輕睡眠壓力，
3在紙上寫出內心的想法
如果一天心情不好， 夢裡也會反映出來。 當然， 這並不是說要忽略那些不好的情緒。 壓抑真實的想法只會增加做噩夢的可能性。 不妨試著在睡覺前， 像記日記一樣回顧自己的一天。 通過這種方式， 不光可以抒發出自己所有的擔憂和顧慮。 還可以寫下明天的計畫或安排， 以及自己想要做的美夢。 無論是明星八卦還是家長里短， 你都可以寫下來。
4喝茶和關機
專家還建議， 在條件允許的情況下，
5下載一個音景
心理學家一項為期兩年的實驗表明， 蘋果手機裡的一款應用可以幫助我們做個好夢。 這款名為Dream：ON的免費應用能夠讓使用者自主地選擇音效佈景。 當選擇自然音景時， 就更容易夢到綠地和花朵， 而選擇沙灘音景時， 則更容易夢見陽光。
溫馨提示：做惡夢的原因有很多， 有些人壓力比較大， 有些人比較敏感， 種種原因都會導致噩夢頻繁， 而想要遠離噩夢最重要的一點就是放鬆， 聽一些舒緩的音樂， 睡前少吃東西都是很好的方法， 更多的現代養生知識敬請點擊相關文章。
