說到補腎的方法， 真的有很多， 今天， 我們就和大家一起來瞭解一下理療瑜伽中的補腎瑜伽動作。 通過這些瑜伽動作的練習不僅可以幫助我們實現補腎的目的， 還可以使我們的身形得到很好的塑造。 那麼， 補腎的瑜伽應該怎麼練習呢?
我們應該知道， 練習理療瑜伽要注意循序漸進， 不要急於求成。 任何瑜伽動作的練習都是需要我們不斷的調整， 不斷的堅持。
1.雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
滋養腎臟， 伸展背部， 促進血液迴圈，
另外， 堅持雙角式的練習還可以幫助我們女性朋友調理生理期， 堅持練習可以讓我們的經期更舒適， 更加健康。
2.駱駝式
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
強壯腎臟， 伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上， 然後做犁式， 在犁式的基礎上， 雙腿離地向上伸展， 這樣保持7個呼吸左右， 回到犁式， 在結束動作。
功效
肩倒立式的練習可以讓我們的血液迴圈加速， 對排毒有很好的功效。 堅持練習可以讓我們的腎臟得到很好的滋養。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟近右側臀部外緣，
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
瑜伽飲食——補腎應該怎麼吃
核桃粥
大米100克、核桃50克、冰糖100克、水1000千克。 核桃去殼切成小丁， 煮米開花時入冰糖、核桃丁煮成粥。
芝麻粥
大米100克、芝麻50克、蜜糖50克， 水1000千克。 煮好後加入蜜糖即可。 該粥能夠補益肝腎、潤腸通便和烏髮， 更有美顏的作用。
長壽粥
藥仁400克、芡實400克、山藥1500克， 糯米500克、人參150克、茯苓150克、蓮子250克、白糖適量。 將藥仁曬乾研成細末， 再磨糯米， 將所有用料摻合攪拌均勻即可食用， 每天吃2次， 每次25克， 吃的時候可以略加點白糖調味。
山藥粥
山藥100克、大米100克、白糖100克、水1000千克。 將鮮山藥削皮後切成小塊， 煮到七成熟的時候加大米煮成粥， 最後加糖煮片刻即可食用。
其它理療瑜伽動作
1、叩首式
堅持練習可以強壯腎臟， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腎臟器官， 具有減肥及美容的功效。
2、風吹樹式變體
主要功效
增強人體平衡感和協調性， 有助於緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條。
3、蠍子式
蠍子式的練習對消除男性疲勞， 緩解身體僵硬有著非常顯著的功效， 堅持這一式的練習還可以有效的滋補腎臟。
主要功效
強化手臂的力量， 強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官，
4、倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腎臟器官， 具有減肥及美容的功效。
並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。
5、扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習扭身祈禱式， 久坐傷身， 尤其是對腎臟有著非常大的傷害， 練習這一式可以有效的抵禦一些腎臟疾病。
主要功效
矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病， 滋養內臟器官。
改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪。
練習瑜伽要注意哪些細節
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
做完我們的瑜伽練習之後， 很多的朋友會感到非常饑餓， 這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
另外，練習完瑜伽之後，很多朋友習慣先沖個澡。尤其是在夏天，這樣的習慣也是對我們的很健康很有影響的哦!
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬鬆,腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行，我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
結語：強壯的腎臟是我們的健康之本，今天，我們和大家從瑜伽動作以及瑜伽飲食兩個方面和大家分享了補腎的方法，希望大家可以從中有所收穫，另外，我們建議大家在練習瑜伽之前要先瞭解清楚練習瑜伽的注意事項，這樣才能確保安全的瑜伽練習。
洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
另外，練習完瑜伽之後，很多朋友習慣先沖個澡。尤其是在夏天，這樣的習慣也是對我們的很健康很有影響的哦!
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬鬆,腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行，我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
結語：強壯的腎臟是我們的健康之本，今天，我們和大家從瑜伽動作以及瑜伽飲食兩個方面和大家分享了補腎的方法，希望大家可以從中有所收穫，另外，我們建議大家在練習瑜伽之前要先瞭解清楚練習瑜伽的注意事項，這樣才能確保安全的瑜伽練習。
