編者按：現在人們在健身的時候都會走進誤區尤其是男性， 健身誤區有可能就是你的一個小動作和一個小習慣。 健身中具體有哪些健身誤區?
誤區1:沒有確定的健身目標。 很多人今天練腰， 明天練腿， 結果練了很長時間， 也沒有什麼效果。 運動健身者一定要根據自身情況， 設定一個可以期待的目標。
誤區2:忽視力量訓練。 你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，
誤區3:健身項目難度過高。 很多人以為運動的難度、強度越大， 效果就越好， 事實並非如此。 高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感， 還可能使你在運動中受傷。
誤區4:以出汗量來衡量運動效果。 儘管出汗是健康的表現， 但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。 心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區5:喜歡與別人比較。 認為“他比我效果更明顯”， 這是沒有根據的。 因為你根本不知道他的身體狀況。 不要考慮別人， 專注於自己的計畫。
誤區6:忽視身體的信號。 導致身體疼痛和疲勞的原因很多， 可能是受傷或生病， 也可能是缺少睡眠。 弄清原因後要儘量調整， 及時改換健身項目， 讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7:只關注生理改變。 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒， 讓人很愉快。 鍛煉除了能改善睡眠品質， 還能提高排解壓力的能力。
誤區8:運動後大吃。 運動會讓你感覺更餓， 如果此時你認為可以吃任何東西， 那就大錯特錯了。 鍛煉的確需要更多能量， 但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9:飲水不足。 充足的水分， 可以增加能量， 同時也會減少食欲。 每天喝8杯水。 在運動的時候， 還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。
誤區10:運動前不補充能量。 運動前的一個小時， 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食， 它們能讓你達到最佳運動狀態。
保健操輕鬆護脖頸
第1節：仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，
第2節：俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩節後， 起床並坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂， 繼續完成下面的動作。
第3節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部， 然後將頭大幅度後仰， 連續做2至6次。
第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作， 注意速度不要太快， 重複4次至6次。
第5節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2至6次。
第6節：頭向左偏， 努力接近左肩， 再換方向， 重複4到6次。
第7節：將右手側向上舉，
第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。
第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏， 重複6遍。
總結：現在都知道健身中到底有哪些健身誤區了吧， 這些健身誤區不僅會大大降低你鍛煉的效果， 而且這些誤區還會傷害你的身體!
