健美操的所有細節詳解

我們需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異性， 運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 考慮到女性的血紅蛋白值較男性為低， 有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。

夏季， 是進行流行健美操瘦身減肥的最佳時間。 一說到減肥， 什麼減肥排油法、節食法、針灸法、抽脂法、運動法……減肥方法可謂花樣百出， 此外還有一個月減20斤， 2個月減40斤——如此“火箭”般的減肥速度。 但很多“胖胖”們在嘗試過後， 有些卻產生了副作用， 如腹瀉、頭暈等多種不良反應， 引起人體水電解質紊亂。

如果僅以脫水為手段， 除了體重會反彈外， 還會造成營養中斷， 帶來虛脫、低血糖等後果。 而運動減肥法， 讓很多人“半途而廢”， 健身費用也不菲， 一旦停下來， 體重又反彈。 其實最好， 又有趣的方法就是跳健美操， 竟能鍛煉身體又能健康減肥。

最新流行的健美操是Kitty流行瘦身操， 遵從有氧鍵身的運動規律， 結合優美的健美操動作編排而成， 是一系列速效實用的瘦身操， 深得廣大朋友的喜愛。 本操節奏輕鬆明快， 動作簡單易做， 運動量適度， 具有明顯的瘦身作用。 學習這套新穎獨特的瘦身操， 將可以使您突破性地獲得顯著的瘦身效果， 為自己打造更加完美的體型體態！

什麼叫有氧運動？有氧運動表現為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，

其中主要通過脂肪代謝， 消耗體內脂肪故而能減肥瘦身；無氧運動表現為短時間、高強度的鍛煉形式， 其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝， 消耗大量肌糖元和肝糖元， 所以不能減肥瘦身。

在進行各種有氧運動， 特別是跳健美操的時候， 要做好一切的預防損傷的準備。 預防損傷的10個主要方法：

1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等

2、使用適當和慢的方法， 聽取教練的建議

3、學習防止運動損傷的技術和理論

4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

5、10%增加的原則， 一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%， 循序漸進。

6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。 同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

7、你的身體需要時間去恢復， 鍛煉但不使身體受傷。

8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

10、根據自己的身體及時調整運動， 如果在某部位運動產生酸痛， 可以考慮是減輕運動或停止

我們需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異性， 運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 考慮到女性的血紅蛋白值較男性為低， 有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。

除了預防， 一些簡單的受傷處理方法我們在運動期間也應該知道。 例如嚴重受傷通常的處理方法依次為：

1）停下來

2）冷敷

3）用繃帶

4）受傷部位抬高

5）過一些天無效果就得上醫院。 慢性受傷：使用與嚴重受傷不同， 看醫生，

確定受傷原因。

在訓練前後， 你可以飲用檸檬茶， 來幫助排除體內垃圾， 減少毒素， 鞏固瘦身效果。 將檸檬在熱水中稍微浸泡一下， 然後切片泡水， 如果口感不好， 可以添加一些蜂蜜， 晚上在做操前喝， 早晨在做操後喝， 減肥的效果事半功倍！