流行的健美營養補劑

【導讀】流行的健美營養補劑， 健美運動員經常處於此狀態中， 故需補充精氨酸。 臨睡前補充10-20克， 可提高體內生長激素的水準。 精氨酸 防止肌肉減少的格外營養素， 一起來瞭解下流行的健美營養補劑。

流行的健美營養補劑

1、蛋白粉：

增加肌肉需要正氮平衡。 為達到正氮平衡， 人體必須有足夠的蛋白質補充， 才能使肌肉增長。 肌肉越多， 需要的蛋白質越多。 以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。 一天六次進食， 三次必須有蛋白質。 而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。

最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。

前者易幹吸收， 且乳糖含量低， 可避免氣脹， 後者為訓練後必需， 回其可以氨基酸形式快速進入血液， 訓練後蛋白質進入血頹趙快， 因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

2.肌酸肌酸：

是爆發性用力動作的能量來源。 它可以增加力量， 再造 ATP（三磷酸腺苷）， 並使11-B型肌纖維保持水分， 達到肌肉增加的目的。 為達到最佳效果：運動後女性應補充5克， 男性補充7一10克。

3.穀氨酞胺：

人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要‘的氨基酸。 穀氨醯胺為免疫系統提供能量。 強度訓練使肌肉內穀氨醉胺減少。 為平衡分解代謝的作用， 訓練後應補充7一15克。

4.支鏈氨基酸：

這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：①釋放胰島素，

②釋放生長激素。 支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸， 即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉肉， 減少脂肪， 並為人體提供營養。 乳清蛋白的BCAA含量較高。 訓練後應補充4一5克。

5.魚油：

防止肌肉減少的特別營養素。 強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2（一種加快蛋白質分解的分解代謝激素）。 魚油產生的E1可抑制E2,並刺激生長激素產生， 使人體能更有效地處理胰島素。 建議用量：每日4-6粒（每粒1克）。

6.精氨酸：

與穀氨酚胺一樣， 人體處於巨大壓力之下時才需要。 健美運動員經常處於此狀態中， 故需補充精氨酸。 臨睡前補充10一20克， 可提高體內生長激素的水準。

7.維生素C:

它是強有力的抗氧化劑， 可像海綿一樣樣吸附血液中的自由基。

建議用量， 日2000毫克。 訓練後立即服用1000毫克， 可抑制分解代謝激素皮質醇。

8、維生素E:

另一種強有力的抗氧化劑。 它在細胞膜免受氧化損害的同時， 可增強肌肉利用胰島素的能力， 因胰島素的受體在細胞膜上。 建議用量：日200-400國際單位。

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