適合失眠人士吃的超有效防失眠食物

10月17日訊你幾招“吃走”失眠閔存雲說， 按照中醫理論， 不同的人體質不一樣， 有的人偏寒， 有的人偏熱。 因此， 不同的人對飲食的要求不一樣。 如果患有肝臟或膽囊疾病， 就不宜進食過於油膩的食物， 因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 嚴重的會引起膽絞痛等， 導致失眠。 如果消化能力較差的人進食紅薯、玉米、豌豆等食物過多， 在消化過程中會產生較多的氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 另外， 一些刺激性較大的事物和飲料， 如辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用， 尤其是經常失眠者更當禁用。 據閔存雲介紹， 在日常生活中， 也有不少食物具有助眠的作用， 在睡前適當食用， 可以幫助改善睡眠。 他推薦了如下幾個能幫助人們“吃走”失眠的方法：食醋：適量的食醋可以幫助消化食物， 減輕胃腸道的負擔。 特別是在長途旅行後， 勞累過度， 夜間難安睡， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。 但是一些經常吐酸水， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。 糖水：如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲1杯糖水。 因為喝糖水後體內可產生大量血清素， 血清素進入大腦， 可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。 當然， 糖尿病患者不宜採用此法， 以免導致血糖大起大落。 牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。 水果：過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃點蘋果、香蕉等， 可以抗肌肉疲勞。 或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。 鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜， 有安神功效。 蓮子：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。 此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過對糖尿病人同樣不宜。 如果上述方法還不能奏效， 還可以試用以下方法：山楂15g， 麥芽30g， 酸棗仁30g， 龍眼肉15g， 用清潔的冷水浸泡20分鐘後慢火煎煮， 煮開以後再熬20分鐘， 睡前1小時服用， 具有健胃消食， 養心安神的作用。