向大家推薦了4招， 每天1分鐘， 堅持下來， 就能緩解背疼。
●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上半身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，
3、展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
●貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 然後一隻手抬起伸直，
2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
1、左腳往前跨一大步， 左膝蓋向前彎曲成90度左右， 右腿伸直;挺胸收腹， 雙臂用力向上伸展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步， 腳尖著地， 右腳原地不動， 腿微彎;翹起臀部， 身體稍稍向前傾。 頭向上， 雙手向後向上伸展。
3、左腳站立， 右腳腳尖著地。 身子挺直， 挺胸收腹;左手高舉過頭， 再換右手， 左右手交替進行。
4、右腳尖著地， 左腳用力向一旁甩出， 和右腳大致呈一條直線。 雙手交叉舉過頭， 五指分開。
5、右腳站立， 左腳微微提起， 身子往前右側傾;右手臂拉長伸展貼近右臉頰，
6、右腿向前抬起， 形成90度狀， 左腿單腳直立。 左手五指張開向右側伸展， 頭往右側仰， 眼睛朝右手看， 左手彎曲放在腦後。
7、右腳單腳站立， 腳尖著地， 左腳盡力向後抬起;頭部向後仰， 眼睛朝上;雙手張開向後伸展， 整個身體微微跳起， 胸部充分往前挺出。
8、站姿， 挺腰收腹， 左腳向前邁出一大步， 腳尖著地;身體和頭部往後仰， 眼睛向上看， 雙臂後彎。
