戶外運動是一種在大自然進行的運動活動， 它包括登山、速降、露營、攀岩等項目， 在運動時， 選擇合適的一雙戶外運動鞋能夠幫助你減緩許多壓力。 那麼戶外活動都有哪些呢呢?又有哪些戶外活動注意事項呢?今天就介紹相關的健身常識。
戶外運動有很多種分類， 但它們都有一個共同點就是具有一定的挑戰性和刺激性， 具體分類如下。
戶外項目的常見分類
一、水面運動及航海類
1.潛水
潛泳， 水下定向， 水下攝影， 游泳， 跳水， 水球， 漂流。
2.航海
其中包括海上衝浪， 滑水， 風帆， 帆船， 海上遊艇， 海上摩托艇， 漂流等，
二、陸地運動及單車運動
1.徒步
徒步就是步行類的， 如散步， 行軍， 跑步， 快走， 定向越野及獵狐等， 在陸地上進行的活動， 男女老少都可以進行鍛煉。
2.單車
公路車長途， 山地車越野， 小輪車機動， 山地速降。
三、山地運動及地下活動
1.登山
徒步登山， 山地穿越， 攀爬登山， 攀登雪山。
2.速降
滑雪， 滑梯， 滑草， 岩降， 溪降(車降、滑降)。
3.攀爬
其中包括攀岩， 攀石、器械攀登。 這類活動能夠激發人向上的精神， 不放棄， 堅持下去就能達到頂峰。
4.探洞
天然洞穴， 人工洞穴， 水下溶洞。
四、野營活動及獵捕飲食
1.野營露宿， 打獵野炊， 採集花草， 模擬野戰， 拓展訓練， 荒島生存。
2.釣魚(塘釣， 海釣， 釣蝦)， 捕魚捉蟹， 捉蟮逮鼠，
3.攝影寫生， 地質考察， 採集礦石， 調查民俗， 考察古跡， 採訪奇聞。
五、機動車船及航空運動
1.摩托
山地越野， 公路競賽， 長途旅遊。
2.汽車
賽車， 越野， 探險， 旅遊， 度假。
3.滑行
滑雪， 滑冰， 滑水， 旱冰， 滑板， 蹦極， 岩跳。
4.航空運動
跳傘， 滑翔傘， 動力傘， 氣球， 滑翔機， 超輕型飛機。
六、娛樂休閒及軍體運動
1.老鷹捉小雞， 丟手絹， 跳格子， 到下關， 救人， 鬥雞， 熊瞎捉人， 群馬混戰。
2.打彈子， 跳皮筋， 刷陀螺， 擲杏核， 耍空竹， 放風箏， 鬥草。
3.皮球， 籃球， 排球， 足球， 羽毛球， 網球， 沙袋。
4.騎馬， 自行車， 獨輪車。
5.射擊， 汽槍， 打獵， 射箭， 鏢弩， 彩彈野戰。
冬季戶外健身要注意哪些事項
熱身工作要做足
一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，
保暖措施不可省
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。
所以， 運動中要逐漸脫減衣服， 鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。 應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝， 儘量減少身體暴露。 注意肢體末端及耳朵等部位的保暖， 如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。 不宜驟然劇烈長跑， 必須有一段時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛煉，
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動， 避免那些劇烈撞擊的運動。
有氧運動常做的有12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。 寒冷的天氣，
如何選擇戶外運動鞋
戶外鞋是近年來出現的一個新名詞， 泛指從事不同類型戶外運動各具不同功能鞋的總稱。
戶外運動作為特殊的運動形式， 不過幾十年的歷史， 而被概括為戶外運動的某種運動形式的歷史則會更長些。
隨著登山活動的開展， 登山鞋問世了， 這些早期在小作坊人工縫製的登山鞋， 經歷了數代人改進革新， 工藝水準有了突飛猛進的發展， 特別是先進機器和現代高科技材料的應用， 不僅使登山鞋的性能有了較大提高。
當登山鞋的含義不能準確地含概各類鞋不同特性時， 於是有了戶外鞋的概念， 以戶外鞋概括這類鞋，從其含概意義上更準確些。
分類
就鞋而言，每一個品牌，每一個類別的戶外鞋，都有十分明確的針對性(設計目標)，以戶外鞋的功能分類，大致可以分為五大系列。
高山系列——亦可稱重型登山靴
這個系列的靴子為登雪山而設計。靴底通常採用Vibram或Sky walk大底，內襯鋼板，具有很強地抗衝擊力，可裝冰爪，靴幫設計很高，一般在20cm以上，靴面採用硬塑樹脂或加厚牛皮、羊皮縫製，內襯保暖鞋套，適應複雜惡劣的積雪、堅冰、岩石混合地形，可以有效保護你的雙腳。
低山系列——亦可稱重型攀登鞋
這類鞋使用目標是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡膠中大底間襯有機碳素板，鞋底很硬，抗衝擊力很強，攀登時有足夠的支撐力。
鞋面用加厚的(3.0mm以上)整張牛皮或羊皮縫製，為了增強防水透濕效果，常用GORE-TEX或SympaTex作襯裡，中間夾保溫層。
鞋幫高通常15cm以上，在複雜地形條件下可有效地保護雙腳減少傷害，部分款式設有冰爪結構，沒有固定結構的可用捆綁式冰爪。比重型登山靴輕，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒適。
穿越系列——亦可稱中型登山鞋
該系列的設計目標為低山、峽谷、荒漠、戈壁等較為複雜的地形，適應中長距離負重徒步。
這類鞋的結構特點也屬於高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強的支撐力，可以有效地保護踝骨減少傷害。大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設計尼龍板支撐，以增強鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強抗衝擊力。
鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分選用杜幫超強耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要輕的多，柔韌性也好的多。為了解決防水問題，大部分款式選用GORE-TEX材料作襯裡，也有的用油皮防水，這類鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
徒步系列
徒步系列是戶外運動中比較常用的品種。設計目標為中短距離負重較輕的徒步，適用於較為平緩的山地、叢林，一般郊遊或野營活動。這類鞋的設計特點鞋幫12cm以下，有保護腳踝的結構。
大底採用耐磨橡膠，中底用微孔發泡及雙層加密橡膠，高檔品牌有大底塑板夾層，有較好的抗衝擊力和減震作用，鞋幫有全皮、革面或皮革混合材料。
部分款式有GORE-TEX襯裡，也有的款式不作防水處理。中幫鞋的優勢在於質輕、柔軟、舒適、透氣性好。在地形不複雜的環境裡行走，中幫鞋應優於高幫鞋。
結語：冬季適當的運動能夠幫助人們有效的抵抗寒冷，在戶外運動中有很多都是可以在冬天運動的，上文中向大家介紹了一些運動及注意事項還有怎樣選擇適合的戶外運動鞋，相信大家都能股清楚的瞭解了戶外運動的一些嘗試，在此祝大家身體健康。
以戶外鞋概括這類鞋，從其含概意義上更準確些。分類
就鞋而言，每一個品牌，每一個類別的戶外鞋，都有十分明確的針對性(設計目標)，以戶外鞋的功能分類，大致可以分為五大系列。
高山系列——亦可稱重型登山靴
這個系列的靴子為登雪山而設計。靴底通常採用Vibram或Sky walk大底，內襯鋼板，具有很強地抗衝擊力，可裝冰爪，靴幫設計很高，一般在20cm以上，靴面採用硬塑樹脂或加厚牛皮、羊皮縫製，內襯保暖鞋套，適應複雜惡劣的積雪、堅冰、岩石混合地形，可以有效保護你的雙腳。
低山系列——亦可稱重型攀登鞋
這類鞋使用目標是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡膠中大底間襯有機碳素板，鞋底很硬，抗衝擊力很強，攀登時有足夠的支撐力。
鞋面用加厚的(3.0mm以上)整張牛皮或羊皮縫製，為了增強防水透濕效果，常用GORE-TEX或SympaTex作襯裡，中間夾保溫層。
鞋幫高通常15cm以上，在複雜地形條件下可有效地保護雙腳減少傷害，部分款式設有冰爪結構，沒有固定結構的可用捆綁式冰爪。比重型登山靴輕，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒適。
穿越系列——亦可稱中型登山鞋
該系列的設計目標為低山、峽谷、荒漠、戈壁等較為複雜的地形，適應中長距離負重徒步。
這類鞋的結構特點也屬於高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強的支撐力，可以有效地保護踝骨減少傷害。大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設計尼龍板支撐，以增強鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強抗衝擊力。
鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分選用杜幫超強耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要輕的多，柔韌性也好的多。為了解決防水問題，大部分款式選用GORE-TEX材料作襯裡，也有的用油皮防水，這類鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
徒步系列
徒步系列是戶外運動中比較常用的品種。設計目標為中短距離負重較輕的徒步，適用於較為平緩的山地、叢林，一般郊遊或野營活動。這類鞋的設計特點鞋幫12cm以下，有保護腳踝的結構。
大底採用耐磨橡膠，中底用微孔發泡及雙層加密橡膠，高檔品牌有大底塑板夾層，有較好的抗衝擊力和減震作用，鞋幫有全皮、革面或皮革混合材料。
部分款式有GORE-TEX襯裡，也有的款式不作防水處理。中幫鞋的優勢在於質輕、柔軟、舒適、透氣性好。在地形不複雜的環境裡行走，中幫鞋應優於高幫鞋。
結語：冬季適當的運動能夠幫助人們有效的抵抗寒冷，在戶外運動中有很多都是可以在冬天運動的，上文中向大家介紹了一些運動及注意事項還有怎樣選擇適合的戶外運動鞋，相信大家都能股清楚的瞭解了戶外運動的一些嘗試，在此祝大家身體健康。
