目錄：
第二章：早晨起床時做6個動作 保健康又減肥
第三章：警惕：清晨睡醒後千萬別做這四件事
編者按：早晨我們起床的時候總會覺得精神不佳， 大腦不清醒， 因此晨起要做些事情來改善這樣的情況。 今天小編給大家推薦一些晨起運動與保健操， 可以幫助你一整天精神百倍， 並且還保健康哦。
晨起“1分鐘保健操”養生醒腦防病
早晨蘇醒後先閉目養神， 然後在床上慢慢地做10節“l分鐘保健操”， 這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，
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因耳朵佈滿全身的相應穴位， 這樣做可強化其經絡舒通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 可收防治之功效。 轉動眼睛1分鐘眼球順時針和逆時針運轉， 可強化眼肌功能， 提神醒目。 拇指揉鼻l分鐘用雙手拇指上下輕揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 並可防治感冒。
叩齒捲舌1分鐘輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙眼活血並健齒。 捲舌可使舌頭活動自如和增加其靈敏度。 伸屈四肢l分鐘由於晨起時血流緩慢，
輕摩臍周也有提神補氣之功效。 收腹提肛1分鐘。
早晨起床時做6個動作 保健康又減肥
6個簡單的瑜伽動作， 除了有減肥的作用， 還可以令你放鬆， 集中注意力， 為你的一天注入新生的能量。
開始動作之前， 用一兩分鐘的時間慢慢地做吸氣和呼氣的練習。 如果你騰不出20分鐘的時間來完成這一套6動作， 可以先做1、3、5， 第二天再練2、4、6， 這樣輪換著來做。
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上， 臀骨往地面壓， 拉伸脊髓直至頭頂。 （如果覺得姿勢不舒服， 可以坐在枕頭或者毯子上）做這個伸展動作的時候， 要保持臀骨著地。 把左手放在右膝蓋上， 吸氣， 然後伸展脊骨。 接著呼氣， 同時扭動腰部， 身體向右轉。 做一閃呼吸， 身體轉回正面。 （a）轉換方向， 重複動作。
右手在地面上滑動， 伸展左臂過頭頂。 吸氣， 左手手指伸向天花板。 接著呼氣， 同時左手向右伸展， 拉伸左邊身體。 如果你覺得左邊臀骨離開地面， 左臂就不必伸得太遠。 （b）呼吸一次， 轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地， 支撐起身體。 手腕要在肩膀的正下方， 膝蓋要在臀部正下方。 伸展脊骨， 使拉伸的張力延續到頭頂， 頭部向前伸，
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
（a）手掌及手指往地面壓， 彎曲腳趾， 抬起臀部及背部。 保持雙膝輕微彎曲， 然後擺動你的“尾巴”（脊尾骨）。
（b）接著放下左腳跟著地， 伸直那左腿。 呼吸一次， 然後重新彎曲左腿， 伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢， 右腳往前跨出一大步， 腳趾跟手指並排， 右膝蓋在腳趾的正上方。 然後， 左腿向後滑動， 讓膝蓋放在地上。 保持脊骨挺直， 肩胛骨向下。 想要加強伸展，
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開， 往天花板方向抬升臀部， 雙手靠後一點， 讓前面那條腿儘量伸直。 接著， 把後面那只腳的腳後跟往後面壓， 腳趾可以稍微轉向側面。 儘量保持雙腿伸直， 臀部繼續向天花板方向抬升， 放鬆上身彎向前面的那條腿。 呼吸， 然後換一側身體重複動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步， 把右手放在右腳踝或者小腿骨上， 左手放在左邊肋骨處。 把身體往左側打開， 讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。 把左腳腳趾轉向前方， 右腳腳趾指向右側。 如果你覺得不平衡， 抬起左臂伸向天花板， 讓左臂與右臂成一直線。 保持脊骨伸展， 視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸；然後換一側身體重複動作。
結束動作
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。然後微笑――這是最後是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
警惕：清晨睡醒後千萬別做這四件事
起居養生是很重要的，特別在老年人的養生能起到很大的作用的，有些細節不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發疾病。你知道在睡醒後不能做的四件事嗎？我們一起來看看吧。
1、一忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的 感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀 床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、二忌老人醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不 吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早 餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨， 已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可 解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
總結：以上推薦的“一分鐘保健操”，效果是非常好的，大家不妨試一試，並且根據小編推薦的那些小運動去做一做，遠離那些不適合做的事情，這樣你的身體會更健康哦。
視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸；然後換一側身體重複動作。結束動作
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。然後微笑――這是最後是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
警惕：清晨睡醒後千萬別做這四件事
起居養生是很重要的，特別在老年人的養生能起到很大的作用的，有些細節不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發疾病。你知道在睡醒後不能做的四件事嗎？我們一起來看看吧。
1、一忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的 感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀 床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、二忌老人醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不 吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早 餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨， 已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可 解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
總結：以上推薦的“一分鐘保健操”，效果是非常好的，大家不妨試一試，並且根據小編推薦的那些小運動去做一做，遠離那些不適合做的事情，這樣你的身體會更健康哦。
