隨著年齡的增長， 老年人身體的各項機能下降， 因此有些運動不適合老人。 否則不僅不能達到運動效果， 反而會給老年人的健康帶來危害。 那麼老人如何健身呢？接下來將為大家介紹14種適合老年人做的運動， 供大家參考。
老人如何健身？常做14種運動有利健康
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡， 大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊， 來協調身體各部分， 更能鍛煉大腦， 防止癡呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱， 無論年齡如何， 雙手持球且在運動中投球接球， 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量， 提高機體的耐受力， 可有效地增強內臟功能， 延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲， 兩手緊抱雙膝， 上身儘量放平， 兩腿先向左傾斜， 使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度， 做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現， 常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。 專家表示， 自然環境具有平靜身心的作用， 使大腦能更好地處理資訊。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面， 身體形成一字形仰臥。 向上提縮左腿同時向下縮左肩， 向上提縮右腿的同時向下縮右肩。 提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、門球運動
門球運動有競爭性， 比賽時間短， 運動量不大， 但是趣味性很強，
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明， 增強社交有助於減少記憶喪失風險。 一項新研究表明， 廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。 心理學研究也表明， 鼓勵別人鍛煉， 也會讓自己多鍛煉。
9、散步時跑步
研究表明， 與不鍛煉的人相比， 兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。 研究發現， 各種有氧運動可以加快血液迴圈， 進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
10、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂， 兩腿夾緊形成一字形。 用力伸展四肢打挺， 使全身關節特別是腰椎舒展開。 做五六次直挺動作後， 再次兩臂拉開， 兩腿叉開使身體形成大字形，
11、仰臥起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。 如果坐不起來， 可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。 做這一動作， 如果腹肌力強， 雙手可背托腦後或平放在床上。 根據自己身體情況可做5至10次。
12、舉重加平衡訓練
研究表明， 進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人， 其決策能力在6個月後會提高近13%。 力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大， 其原因在於， 不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
13、打太極拳
多項研究已證實， 打太極拳能改善平衡能力。 新研究發現， 練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。 該大腦區域在40歲之後會快速退化。 一項近期研究顯示，
14、打健身球
打健身球是一項既有趣味性， 又有娛樂性的器械運動。 鍛煉時， 手持兩個健身球， 沿順時針方向有節奏地轉動。 健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性；也能增強指力、掌力、腕力， 對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。 另外， 玩健身球還能刺激手掌穴位， 可反向性地調節中樞神經系統的功能， 起到健腦益智、消除疲勞的作用。
