老年人健身運動要注意五項禁忌

老年人健身運動要注意五項禁忌

老年人隨著年齡增加， 不僅心肺功能降低， 而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退， 表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。 老年人的生理變化特點， 決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。 老年運動專家建議， 老年人在運動鍛煉中應重視五方面的禁忌， 以免給身體健康帶來負面影響。

老年人參加健身活動要做到“五忌”。

一忌憋氣運動。

老年人多有肺氣腫， 憋氣用力時， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔，

引起胸悶、心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩甚至昏厥。 憋氣之後， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外。 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目， 老年人不宜參加。

二忌爭強好勝

老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能運動過於激烈， 不要一心想與別人爭高低。 否則不僅體力承受不了， 還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。

三忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序漸進， 切忌操之過急。 急功近利， 欲速則不達， 反而會危害身體健康。

四忌晃擺旋轉

老年人協調性差， 平衡能力弱，

腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍。 因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

五忌過分激動

在體育運動中， 尤其是參加體育運動會時， 老年人要正確認識健身運動的目的和意義， 正確對待勝負和成績， 正確處理好健康、友誼和比賽的關係。 不能因一時的勝負而過分激動， 否則易引發高血壓、心臟病等的發作。