久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力, 導致局部肌肉疲勞, 進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。 為此, 有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操, 可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1、擴胸法
方法:直立, 兩手在背後交握, 兩肩夾緊下垂, 手臂帶著胸部往上提升, 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣, 放下時呼出。
作用:能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背, 胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直, 右手大拇指放在右邊鼻翼,
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法:直立, 頭部輕柔地傾斜向右側, 將右耳輕放於右肩上, 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後, 換另一側練習。 放鬆, 調勻呼吸, 配合冥想, 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊, 心情自然得到舒緩。
作用:緩解頸椎疲勞, 舒緩焦慮情緒。
4、腰腹收緊法
方法:直立, 兩腿開立, 腳尖向前。
作用:堅實腹部和腰部的肌肉, 放鬆後背。