【辦公室保健之簡單的幾步瑜伽術】

利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術， 不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損症狀， 還可輕鬆keep住健美身材。 快和同事們跟著來吧!

過年啦， 放假啦， 自由啦， 吃、喝、玩、樂啦!

結束啦， 上班啦， 忙碌啦， 節後綜合征又犯啦!

春節長假一晃而過， 辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光， 頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。 其實， 利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術， 不僅可以讓上述症狀減輕不少， 還可輕鬆keep住健美身材。 快和同事們跟著來吧!

1.挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，

雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。

2.靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，

放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。

3.腰腹減肥

方案：站姿轉背式

方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15~3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。

功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰，

再度精神飽滿地投入到工作中。