相信大家都知道， 隨著生活壓力的增加， 以及上班所處的環境， 上班族的健康受到嚴重的考驗， 甚至有許多上班族也因此而患上需要疾病。 因此上班族要學會養生。 那上班族如何養生呢?今天小編就來為大家解答一下。 感興趣的朋友就來看一下吧。
危害上班族健康的東西
壓力， 是導致上班族得抑鬱症的主要因素之一， 而座椅則是導致上班族得頸椎病的主要原因之一。 總之， 在辦公室中， 有許多事物都是會嚴重影響上班族健康的。
一、你的態度
它可能讓你抑鬱症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
理由
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時， 會有焦躁、不滿的情緒。 但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果上班族出現壓抑心理， 並且時間久的話， 則會導致引起很難治癒的抑鬱症， 從而可能出現厭世輕生。
3、選擇爆發的人群， 則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。
處理方法
有話直說， 做男人乾脆一些， 抱怨或許不是解決問題的方法。
二、電話機
它可能讓你聽力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
理由
1、雖然說電話不起眼， 甚至說打電話讓人開起來很專業， 但是如果打電話超過十五分鐘的話， 則是會消耗頸椎的組織液。
2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。
3、50%的人曾因為工作忘我，
處理方法
如果懶得改， 可以在聽筒上加一個脖子墊， 感覺每次聽電話就像拉小提琴。
三、維生素
它可能讓你猝死、脫髮、早衰、生物鐘紊亂。
理由
1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥， 實在不知道如何形容它們， 如果有， 該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括複合維生素在內， 都會加重肝腎功能的負擔， 另外刺激新陳代謝的藥物， 更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
處理方法
把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水， 早開始一天， 你就能多活半小時。
四、耳機
它可能讓你喪失聽力、精神分裂、注意力下降。
理由
1、調查發現很多辦公室暴力的人， 都有聽耳機的習慣。 據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”， 這個MH就不用多說了吧。
處理方法
可將耳機換成小音箱。 避免將音量調得過高。 不要輕易使用別人的耳機。
五、座椅
它可能讓你患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。
理由
1、通常忘我的工作狂， 除了收穫一筆加班費外， 還會贏得突然暈倒的風險。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管， 不過很抱歉， 如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。 你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。
3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀， 變胖雖然不是錯， 但是如果因為工作那就不必要了。
處理方法
買一個計時器，
六、常用滴眼液
會導致角膜結膜被防腐劑損害。
處理方法
購買眼藥水時要注意其成分和禁忌症。 注意用眼衛生， 定時休息。 在看書或者看電腦等需要注意力集中的工作， 建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘， 做一下眼保健操， 注意眨眼的次數。
上班族如何養生
1、辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現， 當室內溫度處於18℃-25℃， 濕度為45%-65%時， 人的身體、思維處於最佳狀態。 因此， 在辦公桌上擺一些植物很有好處， 綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度， 在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草， 自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”， 而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。 總之辦公桌上可以佈置地更加益于健康，
2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房裡久坐、不運動， 就要更加注重濕度的保養。 每天補充適當的保濕果蔬， 由內而外地調節身體水分十分重要， 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 多攝入蔬菜水果， 也是多補充維生素。
萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
3、天冷乾燥時注意保護皮膚
天氣寒冷乾燥的時候， 更要注意皮膚的保護， 清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。 由於空氣乾燥， 皮膚變得很敏感， 因此洗面乳、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的， 換成質地溫和的類型。
此外， 儘管氣溫低， 也不能用溫度過高的水清洗肌膚， 熱水會破壞皮膚的皮脂膜， 降低表皮保水能力， 尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。
4、喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。
不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
5、適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。
適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。
6、均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。
所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
上班族吃什麼好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2.全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3.優酪乳
上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上，適當的飲用優酪乳，可有效的舒緩壓力。這是由於在優酪乳中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，優酪乳中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4.鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
結語：看完以上內容之後，相信大家對上班族的健康也是有所瞭解了，也知道了上班族如何養生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要學會養生哦，這樣才能避免因長期上班而引起的一些疾病。同時也可以多吃有益於健康的食物哦。
尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。
4、喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。
不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
5、適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。
適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。
6、均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。
所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
上班族吃什麼好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2.全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3.優酪乳
上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上，適當的飲用優酪乳，可有效的舒緩壓力。這是由於在優酪乳中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，優酪乳中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4.鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
結語：看完以上內容之後，相信大家對上班族的健康也是有所瞭解了，也知道了上班族如何養生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要學會養生哦，這樣才能避免因長期上班而引起的一些疾病。同時也可以多吃有益於健康的食物哦。
