編者按：白領們因為每天都要忙於工作， 部分白領就在擠時間健身， 今天小編就帶來了一種比較另類的白領健身方法， 很多白領上下班都需要做公車， 小編講的就是教白領怎麼在公車上健身。 白領們想知道在公車上如何健身嗎?那就隨小編一起看看吧!
第一招：壓包收腹動作
Step1 端坐， 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然後用一隻手放在皮包上。
Step2 用手擠壓皮包， 小腹配合著向內縮， 感覺腹部向背部接近。
Step3 背部用全力壓向椅背， 用力保持緊繃的狀態， 持續6秒。
Step4 恢復開始姿態， 這樣算1組， 反復3～5組。
這組動作能夠有效地緊縮腹部肌肉，
第二招：擺抬腿動作
Step1 端坐， 腿呈90度擺好， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂於體側。
Step2 兩腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 雙腿併攏， 抬雙腿至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 保持姿勢30秒。
進行動作時， 雙臂要放鬆垂於體側， 軀幹與椅背保持平行。 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 還能夠使腹部產生緊繃感， 久而久之， 能夠慢慢地將小腹縮小。
第三招：拉吊環動作
對於公交或地鐵上的“站客”而言，
Step1 雙腳張開與胯同寬， 稍稍彎膝， 拾起右臂抓住吊環。
Step2 伸長脊椎， 頭用力向—側屈， 停止片刻， 感到有些酸痛時， 再向另—側彎曲， 同樣停止片刻。
Step3 恢復開始姿態， 做幾次深呼吸後， 再緩慢地向左側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向左側， 動作要輕柔， 肩部、頸部和下頜都要放鬆。
Step4 停止片刻， 緩慢地向右側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向右側， 稍稍往上伸長脊柱。
換臂進行同樣的動作。 在練習的整個過程中， 雙膝都要保持略微彎曲的狀態， 但不要強行緊繃身體。 隨意、愉快地進行這一系列動作， 才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側的肌肉，
赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載， 今日還有所謂“足底反射”學說。 由於腳底有著與內臟器官相聯繫的感區， 光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區受到刺激， 將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層， 之後傳到效應器官， 從而調節人體全身的各部分功能， 最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。 醫學家們認為， 經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。
適當進行倒立鍛煉， 則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。 同時， 能改善血液迴圈， 使大腦清醒， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活， 建議經常用左手去運動， 以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。
“上下交替法”， 即日常除堅持上肢活動外， 特別要經常活動腳趾， 讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作， 還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍， 水中跑運動量不太劇烈， 若能長期堅持水中跑， 能大大促進新陳代謝， 加快體內糖原分解， 防止脂肪過分堆積。
倒吊健身法
美國矯形學家馬丁， 讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上， 成倒吊狀態， 以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等， 將取得滿意療效。
人體直立時， 由於受到地球引力作用， 腰脊椎和下關節都受到壓力， 日久便會腰酸腿痛。 倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆， 身體壓力消失， 故能治病健身。
餓透健身法
俗語道“若想壽， 腸須清”。 腸中食物積滯易生濁， 很多疾病， 甚至癌症均由此引起。 餓透， 即一天或兩天不進食， 僅飲開水。 道家稱之為“避谷”， 其實就是饑餓療法。
上述健身的方法， 各有千秋， 可根據自己的身體狀況， 量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。
爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液迴圈流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
總結：看完文章白領都學會怎麼在公車上健身了嗎?小編提醒一下做這些動作時做好幅度小點，不然你會引來一個公車乘客的注目禮哦!
量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液迴圈流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
總結：看完文章白領都學會怎麼在公車上健身了嗎?小編提醒一下做這些動作時做好幅度小點，不然你會引來一個公車乘客的注目禮哦!
