專家稱學會調整呼吸跑步效果更佳

跑步前先深呼吸

跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多長跑世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步吸入或呼出一口氣；如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難， 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，

跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。