完美瘦背三步走， 今天小編就為你介紹三個瘦背的運動方法， 讓你擁有迷人的美背……
瘦揹運動一、反握胸前下拉
預備姿勢：坐姿， 雙腳著地， 調整膠輥壓住膝蓋， 使膝蓋保持穩定。 掌心向內反握橫杠， 兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部， 背肌收緊， 肘部靠近身體。 稍弓背， 胸部抬高， 下頦上抬， 腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時， 兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌， 用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘， 然後控制性使橫杠還原， 到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。 每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8-10次/組的重量， 要特別注意動作規範。 伸展非常重要， 它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時儘量避免僅用兩臂的力量， 要充分關注背部肌群的收縮和伸展。
瘦揹運動二、單臂啞鈴划船
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直。 抬頭眼前視， 稍弓背。
練習：上拉啞鈴， 屈肘， 至腕部剛好在腰下， 掌心向內。 在最高點停約2秒鐘， 然後慢慢伸直胳膊還原， 背部繃緊。 伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組， 5次/組。 啞鈴儘量使用較大重量， 但不要勉強。 你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1-2次，
技巧：右手持鈴練習時， 試著從左肩看左手（左手練時相反）。 這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉， 並能使背闊肌受到更強的刺激， 同時能使你正確地評價練習的效果。
瘦揹運動三、單臂拉力器划船
預備姿勢：使用高滑輪拉力器， 右手掌心向內抓握拉把， 右膝跪地， 左腿屈膝支撐。
練習：向胸部下拉拉把， 肘部遠離身體。 下拉時向身體方向旋轉右手。 在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘， 然後使拉把慢慢還原。
組數：左、右臂各做3組， 10-12次/組， 左手拉時左膝跪地。
技巧：單臂划船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
