每個女性每個月都會來月經， 在月經期間女性的身體是比較虛弱的， 而且有的女性體寒， 還可能會出現月經不調和痛經的現象， 所以這個事情女性的情緒波動是比較大的。 瑜伽是現在很受歡迎的一項運動， 由於它的動作輕柔， 而且運動的強度不大， 所以吸引了很多的女性加入練習瑜伽的行列。 那麼月經期間可以做瑜伽嗎？
增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱， 緩解背部酸痛的同時， 還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作：1、保持站立的姿勢， 吸氣， 把上身向前送， 雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，
2、保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試， 以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效：伸展脊柱， 來放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官， 促使體內激素分泌正常。
基本動作：1、站立， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上。
2、吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部， 保持30秒。
3、恢復站姿， 換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效：伸展身體的同時放鬆全身肌肉， 有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作：1、跪在床上， 雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 腰部向下塌陷， 臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩， 以達到全身放鬆的目的。
通過文章中的描述， 我們知道， 在月經期間是可以進行瑜伽的練習的。 但是在月經期間不能進行劇烈的運動， 月經期間是比較適合調理和休養的。 平時可以多喝點補血益氣的食物， 比如紅糖水、薑茶、阿膠漿等等。 最好不要碰生冷的食物和東西。
