導讀：柑橘類水果、菜花、青椒、番茄、土豆和草莓等富含維生素C。 富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、優酪乳、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。
增加蛋白質
蛋白質對身體組織的復原大有好處。 建議每天多攝入10克蛋白質， 這些蛋白質可以分別由200毫升低脂優酪乳， 300毫升脫脂牛奶， 30克瘦肉、家禽肉或魚， 60克豆類或40克低脂乳酪提供。
多吃粗纖維
吃全麥麵包、義大利麵食和米飯， 並配上大量的蔬菜。 專家說， 這些東西富含粗纖維， 能產生飽腹感， 但是熱量不高。 所以， 能讓人的嘴忙個不停，
補充維生素
維生素C和鋅也有助於身體修復。 柑橘類水果、菜花、青椒、番茄、土豆和草莓等富含維生素C。 富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、優酪乳、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。
試試薑黃粉
越來越多的科學證據表明， 薑黃有止痛功效， 而沒有任何副作用。 所以， 營養專家建議在沙拉、湯、蔬菜或肉禽中撒一點薑黃粉。 吃點芥末也行， 因為芥末中也含有少量薑黃粉。
運動後飲食注意事項
傷口癒合期間， 受傷的人們就應該在飲食上拒絕辛辣， 遠離煙酒等。 同時像現在的火鍋， 油炸性食物也要儘量避免。 同時， 像蔥薑之類的調料對傷口癒合也是不利的。
比較嚴重的傷口飲食一定要清淡， 不可過多食用香料，
