腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構， 當腱鞘內層反復過度摩擦， 就會引起腱鞘及肌腱發生炎症、水腫， 纖維鞘壁增厚而形成狹窄環， 由於肌腱在腱鞘內活動時， 通過的徑道狹窄， 從而出現疼痛和運動障礙， 這就是腱鞘炎。 以下這些動作可以有效預防腱鞘炎：
1.旋轉手腕
當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一， 轉動手腕約2分鐘， 可以運動所有的腕肌， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。 對於長期伏案辦公人員來說， 應採用正確的工作姿勢，
2.抬起手臂
當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上， 保持手朝上， 這是有益的休息姿勢。 抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂， 一邊旋轉手腕， 如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。
3.定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。
4.握拳練習
輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習， 有助於緩解刺痛。
5.避免手臂下垂
睡覺時， 保持手臂靠近身體， 且手腕不彎曲。 假使讓手垂在床邊， 將增加手的壓力。
