【導讀】推薦有助睡眠的食物， 很多人都知道睡前吃東西會影響睡眠， 可是如果吃多了食物， 可以幫助睡眠哦， 那麼睡前吃什麼有助睡眠呢， 推薦有助睡眠的食物， 看看吧。
推薦有助睡眠的食物
1、香蕉：
讓肌肉放鬆又能助消化， 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、菊花茶：
凝神靜氣的天然藥方， 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用，
3、溫牛奶：
色氨酸發揮鎮靜功效， 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
推薦有助睡眠的食物
4、蜂蜜：
有助於睡前放鬆， 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：
清除妨礙睡眠的化合物， 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
6、燕麥片：
誘使產生褪黑素輕鬆助眠， 燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
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