在夏季鍛煉的六忌

一忌在強光下鍛煉。 夏季烈日當空， 氣溫最高， 除游泳外， 忌在此時鍛煉。 因為夏季陽光中的紫外線特別強烈， 人體皮膚長時間的照射， 可發生灼傷， 紫外線還可以透過皮膚、骨頭， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷， 影響身體健康。

二忌鍛煉後大量飲水。 夏季鍛煉時出汗多， 如果此時大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 同時， 飲水會使出汗更多， 鹽分進一步喪失， 引起抽筋症狀。 三忌鍛煉後立即洗冷水澡。 夏日鍛煉體內產熱量增加快， 皮膚毛細血管大量擴張以利身體散熱、突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉， 造成體內臟器功能紊亂， 大腦調節功能失調， 尤其是體溫調節紊亂， 以致生病。 四忌鍛煉後大量吃冷飲。 體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者引起消化不良， 重者會導致急性胃炎。 五忌鍛煉時間過長。 一次鍛煉時間不宜過長， 一般以２０—３０分鐘為宜， 以免出汗過多， 體溫上升過高而引起中暑。 如果一次鍛煉時間較長， 可在中間安排１—２次休息。 六忌鍛煉後以體溫烘衣。 夏季運動汗液分泌多， 衣服幾乎全部濕透， 有些人自持體格健壯而懶於更換汗衣， 這樣時間長了， 極易引起風濕病或關節炎等病。