夏季吃粥不僅能及時補充體內水分， 還可以養胃護胃。 若有針對性地加入消暑祛濕、健脾止瀉的食材製成膳食粥， 就能夠根據身體具體的症狀有針對性地食療， 以下推薦３款夏日清熱消暑的營養粥。
苦瓜粥：苦瓜100克， 冰糖20克， 精鹽2克， 粳米100克。
製作時將苦瓜去瓤， 切成小丁， 與淘洗乾淨的粳米一同入鍋， 加入適量的水， 用旺火燒開後， 放入冰糖、鹽， 再用小火熬煮成稀粥。 苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用， 很適合夏季食用。
蓮子粥：蓮子50克， 粳米100克
入鍋同煮， 至蓮子極爛為好。 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用，
西瓜皮粥：西瓜皮200克， 粳米100克， 白糖30克。
西瓜皮削去外表硬皮， 切成丁， 與粳米同煮。 先用旺火煮沸， 再轉用小火煮成粥， 放入白糖即成。 西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
