提高睡眠品質的吃法

【導讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹慎挑選， 不然可怕的後果大家都知道。 不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材， 而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠品質， 下面介紹提高睡眠品質的吃法， 一起來看看提高睡眠品質的吃法。

提高睡眠品質的吃法

1、馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物， 既不含脂肪和膽固醇， 熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維， 能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍， 是等重量大米的6倍） .

睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，

還會讓你睡得更香甜， 因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物， 能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。 當然， 最好不要是油炸的。

2、有機番茄

如果你總也管不住自己的嘴， 而且超能吃， 那麼番茄簡直是你夜晚的救世主。

番茄中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠， 能填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

而且， 番茄中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基， 幫助皮膚抗衰老。 當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身， 因為檸檬酸能促進脂肪燃燒， 茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

提高睡眠品質的吃法

尤其熬夜時， 不妨多吃番茄， 因為番茄中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似， 能有效減輕疲勞感。

3、益生菌優酪乳

不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。 營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的優酪乳， 比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

4、燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣， 能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，

更能放鬆神經， 有柔和的安眠功效。 首先， 燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺， 告訴大腦“是時間睡覺了”.其次， 燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡， 能防止你在睡覺時噩夢不斷， 因為研究發現， 近四成的噩夢都由低血糖引發。

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