生命在於運動。 時下， 不少老人為了提高生命品質， 達到健康長壽的目的， 熱心於健身鍛煉， 參加各種適合於老年人的鍛煉活動。
由於老年人各個臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化， 且患有某些慢性疾病， 因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則的同時， 還應特別注意運動量的自我監測， 以防止超量運動帶來的負面反應， 影響健康， 甚至發生意外。 一般說來， 老年人在健身運動中， 可以從以下幾個方面進行自我監測。
呼吸 在健身運動過程中， 由於需氧量增多，
心率 可從測脈搏中獲得， 60歲以內的中老年人， 如脈搏每分鐘不超過120次， 說明運動量適宜， 如果每分鐘達130次~140次， 則說明已超量， 應減少運動量， 以免心臟負荷過重。
60歲以上的老年人， 運動中脈率應保持每分鐘不超過110次， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊， 應立即停止鍛煉， 並及時就醫。 一般健康老人在運動後10分鐘， 脈率應恢復正常， 如不能及時恢復， 說明運動量過大， 應予調整。
飲食 老年人通過適當運動， 可增強胃腸消化功能， 改善食欲， 食量稍增。 如食欲下降，
睡眠 老年人通過運動， 一般都會改善睡眠， 睡得香一些， 若通過一段時間鍛煉， 反而失眠加重， 且出現腰酸體痛難忍， 則考慮是否運動過量， 應及時進行調整。
疲乏程度 一般說來， 老年人在運動後， 特別是剛開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會逐漸消失。 如果在健身鍛煉後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛， 反感困乏越來越重， 甚至產生厭倦感， 這說明運動量過大， 可適當調整。
體重 老年人在健身運動的過程中， 可每週測體重1~2次， 最好在每週的在同一時間測量， 一般剛開始鍛煉的人， 3~4周後體重會適當下降， 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，
如果體重呈“進行性”下降， 可能是運動過量或其他原因， 應及時查明。
