健身要先做無氧運動再做有氧運動嗎

一、健身要先做無氧運動再做有氧運動嗎

二、健身有哪些好處

三、健身的注意事項

健身要先做無氧運動再做有氧運動嗎

1、健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好

很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。 然後再去做些無氧運動。 這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先後次序倒轉,正確應該是先做力量訓練,然後才做帶氧運動。 先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。 會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。

把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛煉的效率都要更高。 所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。 你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。 在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。

2、有氧運動和無氧運動的區別

2.1、有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。

2.2、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。 當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。

這種狀態下的運動就是無氧運動。

3、健身後吃什麼增肌

健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物,建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。 其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。 因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

健身有哪些好處

1、 健身可以讓你擁有一個健美的體型。 肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱,充滿著健與美的感覺。

2、健身可以讓你全身充滿力氣,雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。

健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

3、健身可以降低你得病的幾率,健身可以提高你身體的恢復力。

我堅持健身鍛煉已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來越好。 近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺第二天就好,絕不會影響日常飲食生活。

4、 健身可以緩解你的衰老。 無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。 最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。 當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補這一點。

健身的注意事項

1、 必要的熱身活動,要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。

當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動,生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。