肺臟使我們人類重要的呼吸臟器， 空氣中的微塵都吸到我們的肺部了， 於是各種各樣的肺部疾病隨之而來， 隨著肺病的嚴重化， 清肺養肺已經成為了現代人的一個重要的目標。 如何才能夠讓自己的肺保持清潔健康的狀態呢?今天小編就給大家講一下如何做到正確的清肺、潤肺。
一周強心肺的運動計畫
如果你每天能花1個小時堅持運動， 無疑對心肺健康有很大的好處。
一周強心肺運動計畫：第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。
有氧運動：最好選擇快走， 不受場地限制， 不需要特殊器械， 隨時隨地都可進行。 每小時走5—6公里， 每分鐘大概走120—140步。 保持中等強度， 即運動時心率約為170減去年齡， 比如40歲人的心率約為130， 60歲約為110。
力量訓練：俯臥撐， 可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。 下蹲運動， 鍛煉大腿和小腿肌肉。 減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯， 減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張， 讓血壓更加平穩。 具體做法：1.坐在地板上， 左腿向左邊平伸， 右手自頭上伸過， 夠左腳腳尖。 保持30秒， 換另一邊。 2.躺在地板上， 臀部儘量向天花板提升， 肩胛骨著地， 保持1分鐘。
兩款湯清肺潤肺
一、胡蘿蔔排骨湯
做法：
1、將胡蘿蔔、排骨、陳皮分別洗淨，
2、排骨焯熱水， 去掉血沫子備用。
3、在鍋內加水， 用猛火煲至水滾， 然後加入上述全部材料， 滴幾滴黃酒。
4、改用中火繼續煲2小時。
食療功效：
胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝， 促進血液迴圈， 維持呼吸道黏膜的完整性， 保護氣管、支氣管和肺臟。 β-胡蘿蔔素有強抗氧化能力， 有間接防癌功效。 內含大量的維生素A是修復肝臟的重要營養素， 長期喝酒、熬夜、服藥的人尤其需要補充。 排骨肥瘦適宜， 不會攝入過多膽固醇， 並且還具有滋陰壯陽、益精補血的功效， 內含的大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等， 為強身健體、補充鈣質的好材料。 陳皮有和中治胃、消食補氣的功效， 和大肉一起食用， 平時怕吃油膩消化不良的人便也可享用了。
二、茯苓柚子飲
做法：
1、柚子外皮加肉切成小丁， 茯苓6g， 整理乾淨備用
2、鍋內加入冷水， 把柚子丁和茯苓放入， 用小火煎煮到出汁
3、濾去廢渣， 倒入杯中， 加冰糖調勻(糖尿病人不加)， 即可飲用。
食療功效：
現代藥理學分析， 柚子皮中含有類黃酮成分， 有抗炎殺菌作用。 柚子肉中含有非常豐富的提高免疫力降低膽固醇的物質維生素C以及類胰島素成分鉻， 能輔助降血糖、降血脂、減肥和美膚。 還含有高血壓患者必須補充的微量元素鉀， 由於幾乎不含鈉， 因此也是患有心腦血管病及腎臟病患者(腎功能不全伴有高鉀血除外)最佳的水果。 其中的葉酸成分， 孕婦食用後會有預防貧血和促進胎兒發育的功效。 茯苓具有利水祛濕、健運脾肺、寧心安神的功效。
