減肥其實很簡單， 夏天減肥練習減肥瑜伽就可以了。 如何練習減肥瑜伽呢?大家可以跟著我們的減肥瑜伽教學來簡單的學習下， 堅持練習就會達到理想的減肥效果， 當然， 你也可以跟著減肥瑜伽視頻教程來模仿練習。
減肥瑜伽動作有很多， 我們只需要把握其中三個就可以了， 只要大家堅持練習就會讓我們的贅肉消失不見。
瑜伽動作一
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
1、雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床。
2、深吸氣， 慢慢地抬起我們的頭部，
3、呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
4、呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
這一式的練習需要我們每次練習三遍左右， 當然， 你也可以根據自己的身體素質來進行調整， 總之， 要堅持練習。
動作二
步驟
1、坐姿， 雙腿身前伸直。 彎曲右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側。 調整右腳的姿勢， 使腳底平放在地面上， 右腳踝接觸左膝蓋一側， 右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。 身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。 慢慢輕柔扭轉身軀朝右，
3、左手抓右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 右膝蓋應接近左腋窩。
4、將身體向右邊扭轉， 慢慢地將我們的腿向腹部運動， 左邊要保持不動， 感受身體的變化， 練習的時候要保持身體平衡。
5、將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。 進行三到五次的瑜伽呼吸。
瑜伽動作三
步驟
1、雙膝併攏， 臀部坐於腳後跟上， 挺直上身。
2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓， 儘量使我們的額頭與地面相互接觸。 將我們的手放在體側即可。
3、放鬆身體， 深吸氣。 慢慢將臀部推離腳跟。 直到大腿和地面呈90度。 同時， 頭向前滑動， 直到頭頂觸地， 最後雙手抱著頭。 保持這個體式3分鐘，
練習瑜伽的注意事項有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢， 最好空腹進行。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜珈老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
