寒露養生運動——冷水浴

所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡， 是中醫提倡的一種健身的運動方法。

洗冷水浴對人體大有益處。 首先， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。 當受到冷水刺激後， 皮膚血管很快收縮， 將大量血液驅人深部組織和內臟器官， 內畦血管也隨之擴張， 稍停一會兒皮膚血管再擴張， 大量血液又從內臟血管流向體表。 這樣一張一縮， 反復迴圈， 提高了血管的承受能力， 使血管彈性增強．有助於預防血管硬化， 減少心腦血管疾病的發生， 所以， 有人把冷水浴稱為“血管體操”。 其次， 它可加強神經系統的興奮性，

因為肌膚遇到冷水時。 寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動， 對冷的侵襲進行抵抗， 全身組織和系統也因此得到鍛煉。 所以， 洗浴後一般會覺得精神煥發， 頭腦特別清醒。 冷水穀還有助於消化功能的增強， 使人食欲旺盛。 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

秋天， 氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水也可逐漸適應， 以至於到了數九寒田·冷水浴也不感覺太冷。 初練冷水浴的開始時間以秋季為最好， 這不僅因為秋高氣爽， 自然水質清純， 更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。 冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身， 水溫由高漸低， 以及洗浴時間的由短漸長。 冷水浴健身，

貴在持之以恆。 只有一年四季都堅持冷水浴， 才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段， 水由微溫逐漸降低， 由25~C～35~C降至15％～25cLC， 在降至自來水水溫。 ‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。 冷水洗浴後， 多次用濕毛巾從上肢開始， 輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。 習慣冷水擦浴後， 可開始冷水淋浴， 浴前需做暖身活動， 不要帶著寒意接受冷力淋浴。 可用噴水器給全身噴少量水， 先四肢， 再軀幹， 水溫可自調， 以可容忍的冷度為宜， 以後再逐漸降低至自來水水溫， 噴水量也宜逐漸增多。 上面的步驟都結束之後， 開始浸泡。 這是冷水鍛煉的最高境界。 水溫應隨氣溫和個體差異而定， 初期可用溫水， 以後逐漸遞減水溫。

全身浸入冷水時， 兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流， 加速血液迴圈。